GridKids.id - Tahu enggak? Sistem kekebalan tubuh bisa menurun atau melemah karena kebiasaan makan sehari-hari, lo.
Nah, jika sistem kekebalan tubuh menurun maka enggak bisa melawan infeksi bakteri, Kids.
Sehingga tubuh rentan terkena peradangan dan mudah sakit.
Oleh karena itulah penting untuk mengetahui kebiasaan makan yang bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Di bawah ini merupakan kebiasaan makan yang bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, di antaranya:
1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Mengurangi kelebihan gula tambahan merupakan salah satu pilihan tepat untuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat, Kids.
Menurut penelitian, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, lo.
Hal ini dikarenakan, mengonsumsi gula sebanyak 100 gram mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan tubuh untuk menelan bakteri.
Baca Juga: Sebaiknya Mulai Dihindari, Inilah 5 Kebiasaan Makan yang Bisa Memicu Tekanan Darah Tinggi
2. Asupan Kafein yang Berlebihan
Teh dan kopi termasuk minuman berkafein yang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan antiperadangan.
Namun, jika terlalu banyak kafein yang dikonsumsi maka bisa meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan.
Nah, untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, sebaiknya hindari minuman berkafein tanpa nutrisi, seperti minuman energi dan soda.
3. Kurang Asupan Serat
Makanan yang mengandung serat bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tahu enggak? Serat mendukung kesehatan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara meningkatkan kekebalan tubuh.
Jika kamu sering mengonsumsi makanan yang rendah serat maka bisa menurunkan kekebalan tubuh.
Untuk meningkatkan asupan serat, kamu bisa mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam
Baca Juga: Tak Hanya Bikin Perut Begah, Makan Kekenyangan Bisa Sebabkan 4 Bahaya Ini
Mengonsumi garam terlalu banyak bisa menyebabkan gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan retensi cairan.
Di samping itu, menurut penelitian terlalu banyak mengonsumsi garam bisa menyebabkan defisiensi imun, lo.
Ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium maka akan terjadi efek keberlanjutan yang menyebabkan kekebalan tubuh sulit melawan infeksi bakteri.
5. Terlalu Banyak Makan Lemak
Tak hanya gula dan garam, mengonsumsi lemak terlalu banyak bisa melemahkan kondisi imun tubuh.
Mengonsumsi lemak berlebih bisa menyebabkan obesitas dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Kementrian Kesehatan (Kemenkes) menyarankan untuk asupan lemak maksimal harian adalah lima sendok makan atau 67 gram.
Nah, itulah informasi mengenai kebiasaan makan yang bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh.
(Penulis: Lulu Lukyani)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Rizky Amalia |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar