Tanpa Efek Samping, 4 Cara Ini Bisa Dilakukan untuk Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur

GridKids.id - Selain mengganggu, kebiasaan mendengkur juga mengindikasikan adanya gangguan kesehatan.

Mulai dari gangguan kesehatan sleep apnea, kurang tidur, masalah dengan hidung, mulut, atau tenggorokan, dan obesitas.

Mendengkur terjadi saat udara mengalir melalui tenggorokan ketika kamu bernapas dalam tidur.

Nah, hal tersebut menyebabkan jaringan di tenggorokan bergetar dan rileks.

Sehingga timbullah suara dengkuran yang keras dan mengganggu, Kids.

Perlu diketahui, kebiasaan menengkur bisa dihilangkan dengan berbagai cara.

Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dengkuran saat tidur.

1. Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara untuk menghentikan kebiasaan mendengkur adalah dengan menurunkan berat badan.

Baca Juga: Benarkah Bernyanyi Bisa Mengurangi Kebiasaan Mendengkur? #AkuBacaAkuTahu

Hal ini berlaku pada orang-orang yang mendengkur karena berat badan berlebih.

Kita bisa mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Jika ingin menurunkan berat badan, cobalah membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dan aktif berolahraga, Kids.

2. Cukup Tidur

(ilustrasi) Mendapatkan waktu tidur yang cukup ternyata bisa membantu menghentikan kebiasaan mendengkur.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup ternyata bisa membantu menghentikan kebiasaan mendengkur.

Disarankan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malamnya.

Sementara untuk anak-anak balita perlu 10-13 jam sehari dan bagi anak sekolah selama 10-12 jam.

3. Tidur dengan Posisi Miring

Salah satu cara untuk mengurangi dengkuran adalah dengan posisi miring.

Baca Juga: Gejala Penyakit Jantung, di Antaranya Sesak Napas dan Tidur Mendengkur

Orang yang istirahat dengan posisi terlentang lebih mungkin mendemgkur saat tidur.

Nah, hal ini akan berbeda jika tidur miring ke kiri atau ke kanan. Kecenderungan mendengkur disebabkan oleh posisi kepala saat tidur.

Cobalah tidur malam dengan prosisi miring dan jika enggak terbiasa gunakan guling sebagai penyangga, ya.

4. Olahraga Mulut

Tak hanya berolahraga secara umum, olahraga mulut juga bisa dilakukan untuk menghentikan dengkuran.

Kegiatan ini dikenal dengan nama orofaringeal dan terbukti bisa mengurangi dengkuran secara efektif.

Untuk melakukannya, coba buka mulut dan gerakkan lidah berulang-ulang kali untuk memperkuat otot lidah, tenggorokan, dan melunakkan langit-langit.

Gerakan ini jika rutin dilakukan selama tiga bulan bisa mengurangi kebiasaan mendengkur sebanyak 59 persen.

Nah, sekarang sudah tahu, ya, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi dengkuran tanpa menggunakan obat.

(Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah)

-----