GridKids.id - Saat kita berpuasa, kita hanya memerlukan waktu yang sedikit untuk makan.
Namun kamu enggak perlu khawatir karena ada beberapa makanan ringan yang ternyata dapat membuat perut jadi lebih kenyang tahan lama.
Makanan ringan menjadi solusi terbaik untuk dimakan saat berbuka maupun sahur yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Dengan begitu, kita jadi enggak mudah lapar dan enggak mudah memakan makanan yang kurang sehat.
Lalu, apa saja makanan ringan yang cocok untuk dikonsumsi di bulan Ramadan? Yuk, cari tahu di sini!
1. Chicken Sandwich
Chicken sandwich ternyata dapat membuat perut kita jadi kenyang lebih tahan lama dan cocok dikonsumsi saat di bulan Ramadan.
Potongan chicken sandwich mengandung 200 kalori, 3 gram serat, dan 20 gram protein.
Chicken sandwich dapat kamu konsumsi sebagai menu sahur dan berbuka puasa.
Baca Juga: Puasa Hari Pertama Lemas? Lakukan 3 Tips Ini agar Puasamu Selanjutnya Aman dan Nyaman
2. Apel dan Susu Skim
Apel besar dan segelas susu skim sama dengan 10 gram protein murni dan 200 kalori sehingga dapat memberikan efek kenyang yang tahan lama.
Apel kaya akan serat dan sebagian seratnya berasal dari serat larut dan tak larut yang disebut dengan pektin.
Serat larut dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, karena memberi makan bakteri ramah di usus.
Susu skim merupakan susu rendah kalori yang mengandung protein sama dengan susu murni yang juga dianggap sebagai bahan padat nutrisi dna menyediakan banyak vitamin dan mineral.
Susu skim menjadi minuman yang baik untuk meningkatkan asupan beberapa vitamin seperti vitamin D, fosfor, dan kalium.
3. Alpukat
Selain memiliki rasa yang lezat, alpukat ternyata dapat memberi efek rasa kenyang lebih lama.
Alpukat mengandung kurang dari 200 kalori, 9 gram protein, dan 7 gram serat.
Baca Juga: Sering Dialami saat Berpuasa, Begini Cara Mencegah Bau Mulut agar Tetap Segar
Selain itu, buah alpukat merupakan buah yang mengandung lemak dan serat sehat.
Dengan mendapatkan cukup serat dalam makanan sangat penting bagi kesehatan sistem pencernaan karena membantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat.
4. Asparagus dan Telur Rebus
Mengonsumsi asparagus dan telur rebus merupakan kombinasi yang sehat dan juga dapat mengenyangkan.
Asparagus kaya akan serat dan telur mengandung protein hewani alami.
Asparagus tinggi serat tak larut yang dapat mendukung untuk membuang air besar dengan lancar dan teratur.
Serat larut memberi makan bakteri ramah di usus seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Sedangkan telur mengandung vitamin E, vitamin D, vitamin K, vitamin B6, dan seng.
Telur mengandung protein tinggi dan makronutrien yang paling mengenyangkan.
Baca Juga: Ada Sayur dan Keju, Mengapa Burger Bukan Makanan yang Sehat? #AkuBacaAkuTahu
Dengan mengonsumsi kombinasi makanan ringan ini, tubuh akan memperoleh 126 kalori, 11 gram protein, dan 5 gram serat.
Nah, itu dia beberapa makanan ringan yang cocok dikonsumsi saat bulan Ramadan yang dapat mengenyangkan.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar