Duduk Terlalu Lama Bahayakan Kesehatan, Atasi dengan 3 Gerakan Peregangan Ini

GridKids.id - Saat ini, pandemi virus corona masih menjadi pandemi, termasuk di Indonesia.

Oleh karena itu, sejumlah instansi masih melakukan kegiatan dari rumah, entah itu untuk pendidikan maupun pekerjaan.

Hal ini menyebabkan kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan laptop atau komputer.

Padahal, terlalu lama duduk enggak baik untuk kesehatan, lo.

Posisi ini adalah jenis kegiatan yang lebih sedikit menggunakan energi dibandingkan dengan berdiri, jalan kaki, atau bergerak.

Ada beberapa bahaya duduk terlalu lama, mulai dari melemahkan kaki dan otot, sakit pinggul dan punggung, sampai berbagai penyakit lain.

Bahkan, kebiasaan buruk itu bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes, nih.

Oleh karena itu, sebaiknya imbangi hal tersebut olahraga atau peregangan.

Lalu, apa saja olahraga atau peregangan yang cocok untuk orang yang duduk terlalu lama?

Baca Juga: 5 Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Duduk Terlalu Lama, Lakukan Hal Ini untuk Mencegahnya

1. Squat

Kamu pasti sudah enggak asing dengan gerakan yang satu ini. Cara melakukannya pun cukup mudah.

Cukup berdiri dengan tegap di depan kursimu, lalu rilekskan bahumu dan pusatkan beban tubuhmu di bagian kaki.

Lalu, luruskan punggung, luruskan tangan ke depan, dan turunkan bagian pantat sampai berjarak 1-2 inci dari kursi.

Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sampai 3-5 kali.

2. Push Up

Push up juga bisa dilakukan dengan bantuan meja, lo.

Caranya, lakukan pose seperti push up tapi dengan posisi berdiri dan kedua tangan bertumpu pada meja.

Tekuk salah satu lutut ke depan, dan lakukan gerakan push up yang memompa seperti biasa.

Baca Juga: Bikin Enggak Nyaman, Kenali 6 Penyebab Sakit di Tulang Ekor, Salah Satunya Sering Dilakukan

Lakukan gerakan ini sampai 10 kali dan lanjutkan dengan bagian lutut yang lainnya. Ulangi gerakan push up ini sampai 2-4 kali.

3. Plank

Lakukan plank seperti biasa, lalu pelan-pelan mulai pindahkan beban dari satu lengan ke lengan lainnya.

Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

Nah, itulah beberapa gerakan peregangan yang cocok untuk orang yang terlalu lama duduk.

-----

PROMOTED CONTENT