GridKids.id - Ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur berkualitas agar kesehatan tubuh terjaga, lo.
Tidur yang berkualitas bisa membuat aktivitas di pagi hari semangat semangat dan fokus.
Kualitas tidur yang kurang baik akan memicu sejumlah masalah kesehatan seperti jantung, diabetes, depresi, penurunan elastisitas kulit.
Lantas, bagaimana meningkatkan kualitas tidur? Yuk, kita cari tahu.
1. Menjaga suhu kamar pada 18-22 derajat celsius
Meningkatkan tidur berkualitas bisa dengan membuat suhu kamar pada suhu 18-22 derajat celsius.
Suhu tersebut bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Menurut sejumlah ahli, suhu kamar yang ideal ialah 18,3 derajat celsius.
Ini karena, suhu tersebut membuat kamar tetap sejuk dan tak terlalu dingin.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Ternyata Ini Suhu Kamar Tidur yang Paling Ideal
Hal tersebut membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur membaik.
2. Matikan lampu ketika tidur
Meningkatkan tidur berkualitas bisa dengan mematikan lampu ketika tidur.
Ini karena, produksi hormon melatonin akan meningkat sehingga kualitas tidur membaik.
Hormon melatonin merupakan hormon yang membantu tidur.
3. Jangan mengonsumsi kafein sebelum tidur
Meningkatkan tidur berkualitas bisa dengan menghindari kafein sebelum tidur.
Mengonsumsi kafein sebelum tidur bisa menganggu kualitas tidur.
Asupan kafein seperti kopi dan teh, setelah mengonsumsi dua minuman memiliki efek sulit tidur.
Baca Juga: Memahami Susana Hati Kucing dari Posisi Tidurnya #AkuBacaAkuTahu
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Menurut sejumlah penelitian, mandi air hangat 2 jam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur.
Ini karena, air hangat bisa meningkatkan suhu kulit sehingga panas di dalam tubuh keluar.
Panas tubuh yang keluar bisa memicu kantuk sehingga lebih cepat tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Ketahui 4 Dampak Buruk Makan di Atas Tempat Tidur yang Sebaiknya Dihindari
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Penulis | : | Febryan Kevin |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar