Wajib Tahu, 5 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa kualitas tidur yang baik memengaruhi kualitas hidup dan kondisi kesehatanmu setiap harinya?

Sehingga disarankan untuk memenuhi kebutuhan istirahat atau tidur yang cukup tiap harinya.

Namun, beberapa orang mungkin memiliki kesulitan untuk bisa tidur tepat waktu sekaligus memiliki kualitas tidur yang baik.

Hal tersebut bisa saja disebabkan karena adanya kebiasaan sehari-hari yang sulit diperbaiki atau dikurangi, nih.

Baca Juga: Lakukan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur Malam untuk Dapatkan Istirahat yang Berkualitas

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk yang bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang, di antaranya:

1. Main ponsel malam hari

Kebiasaan main ponsel sebelum tidur ternyata bisa mengganggu kualitas tidurmu, lo.

Biasanya karena terlalu asyik memainkannya kamu jadi lupa waktu dan tiba-tiba saja waktu sudah larut dan waktu tidurmu sudah lewat.

Baca Juga: Jangan Biasakan Lagi, Ini 4 Bahaya yang Mengintai Jika Sering Tidur di Dekat Ponsel

Sibuk main ponsel juga bisa membuat rasa ngantuk susah datang. Hal ini disebabkan karena adanya radiasi sinar biru ponsel yang mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Radiasi sinar biru ini bisa menekan produksi melatonin yang seharus bisa membantu memunculkan rasa kantukmu, nih.

2. Makan Terlalu Malam

Kebiasaan makan terlalu larut di malam hari bisa mengganggu kualitas dan ritme tidur.

Secara biologis kebiasaan ini akan mengganggu pencernaan dan bisa memicu asam lambung naik ke kerongkongan.

Kebiasaan makan mendekati jam tidur bisa mendorong kenaikan berat badan, Kids.

Baca Juga: Selain Menambah Berat Badan, Ternyata Ini Bahaya Makan Tengah Malam

Hal ini berpengaruh pada sistem pembakaran tubuh menurun ketika tidur di malam hari.

Inilah yang membuat makanan enggak bisa dibakar dengan maksimal dan tersimpan sebagai lemak dalam tubuh.

3. Membaca Buku di Kasur

Kebiasaan membaca buku di kasur ternyata bisa membuat tubuh terjaga secara otomatis, lo.

Apalagi jika kamu membaca buku elektronik menggunakan gawai elektronik, radiasi sinar birunya akan memberi sinyal pada tubuh bahwa belum waktunya kamu untuk tidur.

Jika kamu ingin membaca, lebih baik baca buku secara konvensional atau buku biasa dan gunakan lampu baca untuk menyoroti halaman buku yang kamu baca.

Baca Juga: Jangan Salah, Inilah 4 Manfaat Kebiasaan Membaca Buku di Malam Hari

4. Tidur Siang Terlalu Lama

Tahukah kamu tidur siang sebentar penting untuk mengisi energi dan meningkatkan produktivitas seseorang?

Durasi yang disarankan adalah sekitar 10-30 menit, karena jika lebih dari itu kamu akan kesulitan tidur di malam harinya.

Durasi tidur yang terlalu lama di siang hari akan menyebabkan waktu tidur malammu jadi ikut mundur, Kids.

Baca Juga: 6 Akibat Melewatkan Tidur Siang bagi Anak-Anak, Salah Satunya Rewel

Jika terus berulang ini akan mengacaukan jam tidurmu dan membuatmu sulit tidur dengan teratur.

5. Suhu Kamar yang Enggak Ideal

Mengondisikan kamar sejuk, bersih, dan nyaman untuk istirahat di malam hari akan menentukan kualitas tidur seseorang, lo.

Dilansir dari klikdokter.com, menurut National Sleep Foundation, rekomendasi suhu kamar di malam hari sekitar 18-25 derajat celcius.

Nah, Kids, itulah beberapa kebiasaan buruk yang bisa membawa pengaruh pada kualitas tidurmu di malam hari.

Baca Juga: Jaga Suhu Tubuh, Inilah 3 Manfaat Menggunakan Kaus Kaki untuk Tidur Berkualitas

Setelah membaca uraian di atas, kamu jadi tahu bahwa beberapa kebiasaan bisa sangat berpengaruh pada kualitas tidur dan istirahatmu.

Jika kamu masih terbiasa melakukan salah satu di antara, mulai belajar menguranginya, ya.

Baca Juga: Ketahui 4 Manfaat Mematikan Lampu Kamar Ketika Tidur Malam Hari, Salah Satunya Mengurangi Gejala Depresi

----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT