Kesulitan Tidur di Malam Hari? Ini Dia 6 Cara Mencegah Insomnia

 

GridKids.id - Sulit tidur di malam hari bisa dialami oleh siapa saja yang dapat mengganggu aktivitas di keesokan harinya.

Hal ini disebut dengan insomnia atau gangguan tidur yang mengakibatkan sulit untuk tidur nyenyak sehingga produktivitasnya jadi terganggu.

Namun kamu enggak perlu khawatir lagi karena ada beberapa cara mencegah insomnia yang dapat kamu lakukan.

Baca Juga: Enggak Perlu Obat, Air Rebusan Daun Sirsak Ternyata Berkhasiat Mengatasi Insomnia hingga Kanker

Insomnia memang bukanlah kondisi yang berbahaya tetapi jika terus terjadi akan membahayakan kesehatan kita.

Hal ini dapat memicu beberapa masalah kesehatan yang tentunya perlu dihindari.

Untuk itu, bagi kamu yang merasa kesulitan dan gelisah untuk tidur di malam hari, berikut adalah beberapa cara mencegah insomnia yang bisa kamu lakukan.

6 Cara Mencegah Insomnia Atau Gangguan Kesulitan Tidur di Malam Hari

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Untuk mencegah insomnia sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks.

Karena kedua jenis makanan di atas akan memperberat kerja sistem pencernaan sehingga akan sulit untuk beristirahat.

Konsumsi camilan yang tingan dan sehat seperti yoghurt atau cracker tawar.

2. Meluangkan Waktu untuk Berelaksasi

Kamu juga dapat mencoba untuk meluangkan waktu berelaksasi seperti yoga atau pilates.

Kedua kegiatan di atas dapat memberi ketenangan sehingga kamu akan mudah terlelap di malam hari.

Selain itu, ada beberapa aktivitas yang menenangkan lainnya seperti membaca buku atau mendengar musik yang pelan juga akan membantumu untuk tidur nyenyak.

3. Pertahankan Jam Tidur

Pertahankan tidur yang sama setiap harinya yang akan bisa menghindarkan kita dari insomnia.

Tidurlah dengan jam yang teratur atau ketika saat kamu telah merasa kelelahan dan mengantuk.

Baca Juga: Tak Hanya Harum, Ketahui 3 Manfaat Kesehatan Sedap Malam, Salah Satunya Mencegah Insomnia

4. Buatlah Tempat Tidur dengan Nyaman

Buatlah tempat tidurmu dengan senyaman mungkin dengan menerapkan sleep hygiene agar mudah tidur.

Caranya dengan menempatkan meja belajar, komputer dan televisi di luar kamar tidur dan mengatur suhu pencahayaan agar terasa nyaman untuk tidur.

5. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Untuk mencegah insomnia, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat seperti mengurangi stres, olahraga secara teratur dan mengetur pola makan.

Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu pilih seperti yoga, berenang dan jogging yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu.

6. Kurangi Mengonsumsi Kopi dan Teh

Seperti yang kita tahu bahwa teh dan kopi mengandung kafein yang membuat kita kesulitan tidur saat mengonsumsinya secara berlebihan.

Nah, untuk mencegah insomnia kamu perlu mengurangi konsumsi kopi dan teh.

Kids, itulah beberapa cara mencegah insomnia yang bisa kamu lakukan dan terapkan di rumah.

Baca Juga: Mudah Dilakukan dan Banyak Membakar Kalori, Inilah 5 Manfaat dari Naik Turun Tangga yang Sayang Dilewatkan

 

 

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT