GridKids.id - Penting mengendalikan gula darah untuk kesehatan secara keseluruhan. Hal ini enggak hanya untuk mencegah risiko diabetes.
Soalnya, gula darah yang seimbang juga membantu mendukung energi yang stabil, suasana hati, dan fungsi otak.
Tubuh yang memiliki kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang panjang dapat memicu timbulnya penyakit diabetes.
Untuk mengurangi risiko diabetes, kamu perlu membatasi konsumsi gula. Gula darah tinggi disebabkan ketika tubuh enggak dapat menggunakan insulin dengan efektif.
Baca Juga: Mudah Diterapkan, Ini 6 Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kesehatan Gigi
Nah, berikut ini kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan di rumah untuk membantu mengontrol lonjakan gula darah.
1. Menghindari Dehidrasi
Salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan di rumah adalah menghindari dehidrasi. Dehidrasi merupakan kondisi tubuh yang kehilangan cairan.
Dengan minum cukup air dapat mengontrol gula darah tinggi secara efektif. Enggak hanya itu, minum air yang cukup juga dapat membuang kelebihan gula melalui urin.
2. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup atau mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan di rumah.
Kebiasaan ini dapat membantu menurunkan gula darah tinggi, Kids.
Kebiasaan tidur yang kurang dan buruk dapat memengaruhi gula darah dan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Kerap Kali Enggak Disadari, 4 Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Nyeri Punggung, Apa Saja?
Selain itu, tidur yang buruk juga dapat meningkatkan selera makan. Sehingga meningkatkan berat badan dan enggak baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
3. Olahraga Secara Teratur
Kebiasaan sederhana yang dapat mengontrol gula darah tinggi adalah dengan berolahraga secara teratur.
Soalnya, kebiasaan ini dapat mempertahankan beat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Olahraga yang berguna termasuk jalan cepat, hiking, berenang, angkat beban, dan lain sebagainya.
4. Meningkatkan Asupan Serat
Serat berfungsi memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Mengonsumsi serat dapat mengontrol gula darah tinggi.
Makanan yang tinggi serat adalah kacang-kacangan, buah, biji-bijian, dan sayuran.
5. Membatasi Asupan Karbohidrat
Membatasi asupan karbohidrat merupakan dalah satu kebiasaan sederhana untuk menurunkan gula darah tinggi.
Asupan karbohidrat dengan menghitung jumlah karbohidrat yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Enggak Dianjurkan, Ketahui Dampak Buruk Kebiasaan Minum Sambil Berdiri, Apa Saja?
Cara tersebut dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
6. Mengonsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Bagi penyandang diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.
Menurut penelitian, selain memperhatikan indeks glikemik pada makanan, jumlah karbohidrat juga penting diperhatikan.
Nah, itulah 6 kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan di rumah untuk mengontrol gula darah.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Rizky Amalia |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar