3. Menumpuk Kebiasaan
Untuk membangun kebiasaan yang lebih baik ke dalam hidup, kita bisa menggunakan strategi yang disebut "menumpuk kebiasaan".
Hal ini berarti menghubungkan perilaku baru dengan sesuatu yang sudah kita lakukan. Misalnya, kamu ingin memulai hari tanpa mendengar berita-berita negatif dan paparan media sosial, jadi mulailah bermeditasi sebagai gantinya.
Karena setiap hari sudah punya kebiasaan minum susu, maka pada suatu pagi kamu membawa susu tersebut ke ruangan yang tenang selama beberapa menit untuk melakukan meditasi kesadaran.
Menumpuk kebiasaan satu dengan kebiasaan lainnya membantu kita lebih mudah menjalankan kebiasaan baru, serta memulai hari-hari dengan perasaan lebih terpusat dan tenang.
4. Gunakan Tanda Visual
Secara enggak sadar, kita diberi tanda oleh lingkungan untuk memperkuat perilaku kita.
Nah, kalau ingin mengubah suatu perilaku, mulailah mengubah sinyal tersebut.
Untuk menghentikan kebiasaan buruk, singkirkan godaannya. Misalnya, kalau kamu ingin berhenti makan camilan, ambil permen, keripik, dan kue kering dari meja dapur dan taruh semangkuk buah di sana sebagai gantinya.
Kamu juga bisa menggunakan penegasan positif, seperti: "aku ingin sehat", dan tujuan lainnya.
Kemudian, tempatkan itu di meja, komputer, cermin kamar mandi, atau sudut lainnya yang sering kalian lihat.
| Source | : | KOMPAS.com |
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Grid Kids |
Komentar