5 Buah Ini Bagus untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

GridKids.id - Kids, apa kamu suka makan buah?

Buah memang punya banyak manfaat baik untuk tubuh, karena kebanyakan mengandung berbagai macam vitamin.

Selain itu, beberapa buah juga visa membantumu untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Melansir Harvard Health Publishing, ada banyak cara untuk menjaga sistem daya tahan tubuh tetap prima.

Di antara dengan berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, tidur yang cukup, serta mengonsumsi asupan bergizi dan seimbang.

Lewat hasil uji praklinis pada hewan, sejumlah ahli menyimpulkan, ada kaitan antara asupan bergizi dan imunitas.

Studi membuktikan, kekurangan mikronutrien seperti seng, selenium, zat besi, tembaga, asam folat, serta vitamin A, B6, C, dan E membuat daya tahan tubuh melemah.

Beberapa sumber makronutrien tersebut banyak dijumpai dalam berbagai bahan makanan sehari-hari, termasuk buah.

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa buah untuk menjaga daya tahan tubuh:

1. Jeruk

Buah-buahan jeruk seperti jeruk biasa, jeruk bali, jeruk keprok, jeruk nipis, dan lemon merupakan salah satu sumber vitamin C.

Vitamin C disebut bisa membangun sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih.

Sel darah putih adalah kunci untuk memerangi infeksi.

Kamu butuh pasokan vitamin C dari luar tubuh, karena mikronutrien ini enggak bisa dihasilkan mandiri oleh tubuh.

Baca Juga: Demi Kesehatan, Penderita Diabetes Wajib Memerhatikan Beberapa Hal Ini Sebelum Makan Buah

2. Pepaya

Walaupun rasanya manis, tapi pepaya juga bisa jadi sumber alternatif vitamin C.

Satu buah pepaya berukuran sedang, bisa mencukupi 224 persen kebutuhan vitamin C harianmu.

Enggak cuma kaya vitamin C, pepaya juga mengandung enzim yang baik untuk pencernaan bernama papain.

3. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi juga merupakan buah yang kaya nutrisi bermanfaat bagi tubuh.

Kiwi mengandung folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C yang baik untuk melawan infeksi.

Dengan beberapa kandungan nutrisi itu, makan buah kiwi merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.

Baca Juga: Dijuluki Raja Buah, Ternyata Durian Punya Banyak Manfaat, Salah Satunya Lawan Sel Kanker

4. Blueberry

Buah beri berwarna biru gelap ini mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin.

Senyawa antioksidan ini bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

Flavonoid berperan penting dalam menjaga sistem imunitas saluran pernapasan.

Orang yang mengonsumsi makanan kaya flavonoid seperti blueberry lebih jarang terserang infeksi saluran pernapasan atas atau pilek.

5. Mangga

Buah musiman ini salah satu sumber nutrisi untuk menjaga sistem daya tahan tubuh.

Satu gelas mangga setara 165 gram, mengandung 10 persen kebutuhan harian vitamin A yang diperlukan tubuh.

Vitamin A penting untuk mempertahankan imunitas tetap sehat, karena bisa membantu tubuh melawan infeksi.

Selain vitamin A, buah mangga juga menyediakan sepertiga total kebutuhan harian vitamin C tubuhmu. 

Baca Juga: Laris di Pasar, Ternyata Buah Duku Bikin Kita Terhindar dari Penyakit yang Paling Ditakutkan Manusia

 

 

PROMOTED CONTENT