Sering Merasa Lapar Padahal Sudah Makan? Bisa Jadi 5 Hal Ini Penyebabnya

GridKids.id - Kids, biasanya berapa kali sehari kamu makan?

Normalnya, kita akan makan tiga kali sehari. Yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Makan yang teratur dengan menu yang sehat memang sangat penting untuk kesehatan, terutama kalau dalam masa pertumbuhan seperti kita.

Hal ini juga agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Selain itu, juga berguna agar tubuh selalu sehat, termasuk menjaga daya tahan tubuh.

Nah, sebelum makan, biasanya tubuh akan memberikan sinyal berupa rasa lapar, yang menandakan kalau tubuh butuh asupan makanan.

Namun, apakah kamu pernah merasa sering lapar, bahkan meski sudah makan?

Wah, mungkin saja hal ini disebabkan oleh lima faktor ini, termasuk kekurangan nutrisi tertentu pada tubuh.

Cari tahu apa saja faktor yang bisa membuat kita jadi gampang dan sering lapar, yuk!

1. Kurang Minum

Selain mencukupi kebutuhan air dalam tubuh dan membuat tubuh selalu terhidrasi, minum air dalam jumlah cukup juga bisa membantu kita enggak sering merasa lapar lho.

Minum air dalam jumlah cukup sebelum makan bisa mengurangi selera makan.

Selain itu, rasa haus ternyata juga sering mirip dengan rasa lapar, jadi kalau merasa lapar meski sudah makan, cobalah untuk minum satu atau dua gelas air.

Setelah itu, tunggu selama beberapa menit, kalau rasa lapar sudah hilang, maka bisa jadi rasa lapar yang tadi dirasakan adalah rasa lapar palsu.

Baca Juga: Biasa Dihindari Ternyata Makan Coklat Hitam Bisa Kurangi Rasa Lapar dan Turunkan Berat Badan, Apa Lagi Manfaat Lainnya?

2. Kurang Tidur

Tidur ternyata enggak cuma membantu mengembalikan energi pada tubuh setelah seharian beraktivitas.

Tidur juga jadi salah satu faktor untuk membantu mengendalikan keinginan berlebihan untuk makan.

Hal ini karena tidur berhubungan dalam membantu menekan ghrelin, yaitu hormon yang mengatur keinginan untuk makan.

Nah, penelitian menunjukkan kalau kerang tidur bisa menyebabkan kadar ghrelin menjadi lebih tinggi, sehingga kita akan merasa lapar.

Dengan tidur cukup selama minimal delapan jam, makan akan membuat hormon leptin dalam jumlah cukup, sehingga membuat kita merasa kenyang.

3. Olahraga Berlebih

Melakukan olahraga secara rutin memang menyehatkan tubuh, namun hal ini justru enggak baik kalau dilakukan secara berlebih.

Salah satu dampak dari olahraga berlebihan adalah rasa lapar yang sering muncul.

Penyebabnya adalah karena orang yang banyak melakukan olahraga akan memiliki metabolisme tubuh yang cepat.

Nah, ini artinya orang yang melakukan olahraga secara berlebih akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan yang berolahraga dalam intensitas ringan.

Baca Juga: Tak Usah Makin Emosi Kalau Saat Lapar Kamu Jadi Gampang Marah, Ini Dia Penjelasan Ilmiahnya

4. Stres

Saat seseorang mengalami stres berlebihan, hal ini cenderung akan memicu mereka untuk makan lebih banyak, Kids.

Penyebabnya adalah stres yang membuat hormon kortisol dalam tubuh meningkat.

Kortisol adalah hormon yang dapat memicu rasa lapar dan menyebabkan kita menginginkan suatu makanan.

Ketika hormon kortisol ini meningkat saat sedang mengalami stres, akibatnya adalah rasa lapar yang sering datang.

5. Kekurangan Protein

Kekurangan asupan protein dalam menu makanan sehari-hari ternyata juga akan menyebabkan kita jadi sering merasa lapar, nih.

Protein punya sifat untuk mengendalikan rasa lapar dan keinginan untuk makan.

Protein bekerja dengan cara meningkatkan produksi hormon yang memicu rasa kenyang dan mengurangi hormon yang memicu rasa lapar.

Ada berbagai makanan kaya protein yang bisa kita konsumsi untuk mengurangi rasa sering lapar, seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, maupun kacang-kacangan tinggi protein.

Baca Juga: 4 Makanan yang Aman Dikonsumsi Saat Perut Mual karena Kelaparan

(Penulis: Tyas Wening)

PROMOTED CONTENT