7 Makanan Ini Ampuh Jaga Sistem Imun Tetap Kuat saat Musim Hujan

GridKids.id – Makanan dan minuman ini cocok dikonsumsi saat musim hujan seperti sekarang.

Kids, coba kamu perhatikan. Di musim hujan kayak sekarang, biasanya orang akan jadi lebih gampang sakit.

Hal ini karena bertambanh dinginnya cuaca, sehingga menyebabkan turunnya kelembaban udara.

Nah, di lingkungan yang tingkat kelembapan udaranya rendah, mata, selaput lendir di hidung, dan paru-paru cenderung kering.

Akibatnya, tubuh jadi lebih rentan terhadap bakteri dan virus.

Ditambah lagi, bakteri dan virus lebih bisa bertahan dan berlipat ganda di lingkungan yang dingin.

Agar tubuh enggak mudah terserang penyakit, daya tahan tubuh harus dijaga supaya tetap kuat.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh atau sistem imun. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Wah, apa saja, ya?

Kerang-kerangan

Suka makanan laut? Kerang-kerangan (shellfish), jarang dikonsumsi untuk meningkatkan sistem imun.

Padahal, makanan ini mengandung banyak kandungan zink, lo.

Zink adalah salah satu mineral yang penting bagi tubuh, karena sistem imun membutuhkan zink agar bisa berfungsi sebagaimana fungsinya.

Hidangan laut yang termasuk shellfish dengan kandungan zink tinggi misalnya ada kepiting, udang, kerang, lobster, dan remis.

Baca Juga: Terlihat Sepele, Ternyata Air Garam Punya Banyak Manfaat Baik, Terutama untuk Kesehatan Mulut

Buah Sitrus

Buah sitrus adalah keluarga buah jeruk. Buah sistrus ini dikenal mengandung vitamin C yang tinggi.

Vitamin C ini membantu membangun sistem imun yang baik bagi tubuh.

Produksi sel darah putih di tubuh terbantu dengan adanya vitamin C yang cukup di dalam tubuh.

Sel darah putih ini merupakan pasukan yang membantu melawan infeksi benda asing dalam tubuh seperti virus dan bakteri.

Vitamin C bukanlah jenis vitamin yang dibuat atau disimpan dalam tubuh. Karenanya, setiap hari tubuh membutuhkan asupan vitamin C.

Buah sitrus yang bisa dikonsumsi misalnya jeruk, lemon, jeruk nipis, grapefruit, dan keluarga jeruk lainnnya.

Selain buah-buah sitrus, juga bisa mengonsumsi paprika, jambu, anggur, stroberi, papaya, dan kiwi yang tinggi vitamin C.

Bayam

Ingat Popeye yang suka makan bayam supaya kuat? Bayam memang mengandung banyak manfaat bagi tubuh.

Selain vitamin C, bayam juga mengandung antioksidan dan beta karotena yang meningkatkan kemampuan sistem imun dalam melawan infeksi.

Baca Juga: Sering Kehausan Meski Sudah Banyak Minum? Awas, Bisa Jadi Hal Itu Indikasikan Penyakit Ini!

Yogurt

Olahan susu ini bukan cuma enak dijadikan camilan, tapi juga baik untuk pencernaan.

Oh iya, yogurt yang mengandung bakteri baik aktif seperti greek yogurt bisa membantu menstimulasi sistem imun untuk melawan penyakit yang masuk ke dalam tubuh, lho.

Yogurt sering diberi tambahan vitamin D. Kandungan vitamin D dalam yogurt ini bisa membantu mengatur sistem imun dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan penyakit.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, sebaiknya konsumsi yogurt tanpa rasa (plain) yang enggak diberi banyak tambahan gula.

Kalau suka manis, coba konsumsi yogurt plain dengan tambahan irisan buah segar dan madu.

Teh Hijau

Apa kamu suka minum teh? Kalau iya, coba juga minum teh hijau, ya, Kids.

Teh hijau mengandung antioksidan flavonoid yang berfungsi melawan radikal bebas.

Dalam teh hijau juga ada kandungan antioksiadan EGCG yang meningkatkan sistem imun.

Baca Juga: Jangan Disepelekan! Mulai Sekarang Stop Begadang, Efeknya Bisa Bikin Obesitas sampai Lemah Ingatan

Brokoli

Kamu bisa dapat banyak vitamin dan mineral dari sayuran hijau yang satu ini.

Brokoli mengandung banyak vitamin A, C, dan E, serta antioksidan dan serat di dalamnya.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari brokoli sebaiknya jangan dimasak terlalu lama supaya nutrisinya enggak hilang.

Ayam

Sup ayam merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ketika sedang sakit.

Ternyata, ayam bisa mengurangi gejala pilek dan melindungi tubuh dari penyakit.

Unggas seperti ayam atau kalkun mengandung vitamin B-6 yang tinggi. Vitamin B-6 ini penting bagi pembentukan sel darah merah, Kids.

Bukan cuma daging ayam, kaldu ayam juga baik untuk sistem imun dan pencernaan, lho.

Selain mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan sistem imun, jangan lupa juga untuk menjaga gaya hidup sehat seperti tidur cukup dan rutin berolahraga, ya!

(Penulis: Avisena Ashari)

Baca Juga: 28 Tahun Enggak Makan Gula, Wanita Ini Rasakan Banyak Manfaat Seperti Jadi Fit dan Awet Muda

PROMOTED CONTENT