GridKids.id - Imun tubuh yang kuat membuat kita enggak mudah terserang penyakit, Kids.
Salah satu penyakit yang mudah menyerang banyak kalangan adalah pilek.
Pilek merupakan infeksi virus yang umumnya menyerang saluran pernapasan atas. Rhinovirus adalah penyebab utama pilek.
Pilek biasanya ditandai dengan hidung tersumbat atau berair, batuk, bersin, sakit tenggorokan, dan demam ringan.
Pilek bisa menyebar melalui kontak langsung dengan orang yang terinfeksi atau benda yang terkontaminasi virus.
Selain itu, virus juga bisa menyebar melalui partikel udara saat seseorang batuk atau bersin.
Pilek umumnya berlangsung selama 7-10 hari, meskipun beberapa gejala bisa bertahan lebih lama.
Salah satu cara mencegah sakit pilek adalah dengan meningkatkan sistem imun tubuh.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh agar tak mudah sakit pilek, antara lain:
1. Pola Makan Sehat
Tahukah kamu? Nutrisi memainkan peran besar dalam kesehatan imun.
Baca Juga: Pernapasan Jadi Lancar, Coba Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasi Hidung Mampet
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.
Kamu bisa mengonsumsi makanan terutama yang mengandung vitamin C, D, E, serta zinc.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.
Kegiatan fisik, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, bisa meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
Tahukah kamu? Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan imun.
Tubuh memperbaiki diri dan memproduksi sel-sel kekebalan tubuh selama tidur. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
4. Konsumsi Probiotik dan Suplemen
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan yang berhubungan erat dengan sistem kekebalan.
Baca Juga: Sering Dialami saat Sakit Pilek dan Flu, Ini 5 Cara Mengatasi Hidung Kering
Yogurt, kefir, atau suplemen probiotik bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Jika sulit memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.
Vitamin C dan D, serta zinc bisa memberikan dukungan tambahan untuk sistem kekebalan tubuh.
5. Pentingnya Menghidrasi Tubuh
Selain tips di atas, penting untuk menghidrasi tubuh agar sistem imun tubuh baik dan enggak mudah sakit.
Minum cukup air membantu menjaga kelembapan lendir di saluran pernapasan dan memastikan organ-organ tubuh berfungsi optimal.
Selain itu, makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, bisa mendukung kesehatan usus dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan agar imun tubuh tinggi dan enggak mudah sakit.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.