Agar Cepat Sembuh, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sakit

GridKids.id - Kita mungkin sering malas makan ketika sedang tak enak badan atau sakit.

Padahal, tubuh juga memerlukan nutrisi yang tepat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh agar cepat pulih.

Sejumlah makanan lebih mudah dicerna di perut dan bermanfaat untuk mempercepat proses pemulihan.

Pola makan yang kurang bervariasi, dan rendah buah dan sayuran, justru berdampak negatif pada kekebalan tubuh.

Kondisi ini dapat mengganggu kesehatan mikrobioma usus yang menyebabkan peradangan kronis dan penekanan kekebalan.

Sementara itu, vitamin C, D, seng, selenium, zat besi, dan protein sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan.

Terdapat sejumlah makanan bergizi yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan yang baik untuk pemulihan.

Apa saja jenis makanan ini? Yuk, kita cari tahu di sini!

Makanan yang Baik untuk Orang Sakit

1. Buah sitrus

Buah sitrus seperti jeruk, grapefruits dan lemon kaya akan vitamin C yang mampu menetralisir radikal bebas dan berperan untuk memproduksi sel kekebalan.

Baca Juga: 7 Asupan untuk Atasi Lemas Selepas Sembuh dari Sakit, Tak Hanya Buah dan Sayur

Asupan vitamin C juga dapat mengurangi durasi gejala dan melindungi terhadap jenis infeksi lain, seperti pneumonia.

2. Yoghurt

Pada sebuah penelitian, probiotik dapat membantu pencegahan infeksi saluran pernapasan atas akut, termasuk pilek dan flu.

Beberapa jenis yogurt diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bermanfaat bagi kekebalan tubuh.

3. Sup kaldu

Sebuah studi 2020 membuktikan bahwa menghirup uap sup kaldu dapat memberikan efek menenangkan jangka pendek pada selaput lendir yang melapisi hidung, karena kehangatannya.

Selain itu, ayam dalam sup ayam mengandung protein dan mineral seng, yang keduanya mendukung sistem kekebalan tubuh.

4. Pisang

Pisang mudah dicerna dan kaya akan potasium yang baik meningkatkan asupan elektrolit jika diare atau muntah.

Pada sebuah riset membuktikan bahwa pemberian suplemen dengan pisang hijau yang dimasak pada anak di bawah usia lima tahun yang mengalami diare akut dapat mengurangi durasi diare.

Baca Juga: 10 Buah-buahan yang Efektik Jadi Obat Alami Sakit Perut, Apa Saja?

Selain itu, juga dapat memulihkan secara cepat, serta mengurangi durasi diare sebesar 40 persen.

5. Bayam

Bayam mengandung antioksidan, vitamin A, C, dan E, serta sumber zat besi yang baik, mineral penting untuk fungsi kekebalan tubuh.

Jadi, kita direkomendasikan untuk mengonsumsi bayam dengan asupan tinggi vitamin C untuk bantu meningkatkan penyerapan zat besi.

Nah, itu dia sejumlah makanan yang baik dikonsumsi untuk orang sakit agar cepat pulih.

-----