GridKids.id - Polusi udara dapat berpotensi merusak paru-paru.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahunnya.
Maka dari itu, menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Namun bagaimana cara membersihkan paru-paru?
Nah, GridKids akan merangkum beberapa langkah yang bisa kita lakukan agar paru-paru tetap bersih dan napas jadi terasa lega.
Berikut beberapa metode alami yang dapat kamu lakukan untuk menjaga paru-paru tetap bersih:
1. Batuk Kontrol
Batuk adalah cara alami tubuh untuk mengeluarkan racun berlebihan yang terperangkap di bagian paru-paru.
Biasanya dokter akan meminta pengindap paru-paru melakukan beberapa latihan sebagai langkah membersihkan paru-paru.
Adapun latihannya sebagai berikut:
- Duduk di kursi dengan posisi bahu santai
- Melipat tangan di atas perut
- Perlahan-lahan menarik napas melalui hidung
- Menghembuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan dan mendorong lengan ke perut
- Batuk dua sampai tiga kali dengan sengaja saat menghembuskan napas dan lakukan dengan mulut agak terbuka
- Perlahan menarik napas melalui hidung Istirahat sejenak dan ulangi bila perlu
Baca Juga: Seberapa Besar Kapasitas Paru-paru Manusia? #AkuBacaAkuTahu
2. Rutin Berolahraga
Olahraga tak hanya untuk meningkatkan kebugaran tubuh saja dan kesehatan mental, namun menjaga kesehatan paru-paru.
Hal ini dikarenakan saat berolahraga, latihan fisik dapat memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, hingga menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.
Proses ini juga meningkatkan sirkulasi darah yang membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.
Ketika rutin olahraga, tubuh juga akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan aktivitas yang dilakukan secara teratur.
Sementara itu otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida, sehingga dampaknya dirasakan pada cara kita bernapas yang lebih terasa lega dan leluasa.
3. Terapi Uap
Orang yang memiliki masalah paru-paru umumnya mengalami gejala yang semakin memburuk saat udara sedang dingin atau kering.
Udara yang dingin dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Nah, menghirup uap air dapat membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.
Terapi uap dapat menambah kehangatan dan kelembapan udara, sehingga meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru.
Baca Juga: 10 Fakta Menarik Paru-paru, Organ Utama Manusia untuk Bernapas
4. Mencegah penyebaran infeksi
Pencegahan infeksi juga termasuk salah satu cara membersihkan paru-paru.
Agar paru-paru terlindungi dan tidak mudah terserang infeksi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, yaitu:
- Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.
- Jaga kebersihan gigi dan mulut.
- Lakukan vaksinasi flu, pneumonia dan COVID-19.
- Hindari kontak dengan orang yang sakit.
5. Drainase Postural
Metode yang satu ini dilakukan dengan berbaring di posisi yang berbeda dengan menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru.
Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.
Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya, kamu bisa melakukannya membaringkan punggung di lantai atau tempat tidur, berbaring di satu sisi atau membaringkan perut di atas bantal.
Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup. Lanjutkan cara ini selama beberapa menit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.