GridKids.id - Kids, apakah kamu akan mudik lebaran di Hari Raya Idulfitri kali ini?
Mudik lebaran tentu jadi momen yang paling dinantikan, nih.
Sebab saat mudik lebaran, kita akan berkumpul dengan saudara-saudara terkasih. Mulai dari keluarga inti, sepupu, sampai kakek dan nenek.
Nah, jangan sampai momen indah ini terganggu, ya, apalagi karena masalah kesehatan.
Oleh karena itu kalau berencana melakukan perjalanan mudik di tengah puasa di bulan Ramadan ini, sebaiknya menyiapkan diri dari sekarang.
Persiapan diri dari jauh-jauh hari akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh saat di perjalanan, sehingga bisa tetap sehat dan fit.
Nah, inilah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh agar tetap fit saat mudik lebaran.
1. Atur pola makan
Salah satu hal yang paling harus dipersiapkan mulai saat ini, yaitu mengatur pola makan saat berbuka dan sahur.
Kita harus menjaga kondisi tubuh dengan asupan yang baik.
Dianjurkan untuk bisa mengatur pola makan dengan asupan gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.
Baca Juga: 5 Sayuran yang Cocok Dikonsumsi saat Puasa, Baik untuk Imunitas Tubuh
Asupan gizi seimbang ini harus memenuhi berbagai nutrisi makronutrien dan mikronutrien, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.
Hal ini supaya imunitas tubuh bisa berfungsi dengan baik, serta cairan yang cukup supaya enggak dehidrasi selama berpuasa.
Kebutuhan nutrisi saat berpuasa enggak berbeda dengan kebutuhan nutrisi pada saat enggak berpuasa, hanya frekuensi makan dan jamnya saja yang berbeda.
Usahakan juga untuk enggak banyak makan-makanan mengandung gula, garam, dan natrium, atau lebih dari satu porsi saat sahur.
Hal ini agar tubuh enggak dehidrasi atau mudah haus selama perjalanan mudik.
2. Istirahat dan tidur yang cukup
Sebelum mudik, kita juga harus cukup tidur.
Selain asupan bergizi seimbang yang baik untuk diproses menjadi sumber energi, tubuh juga harus beristirahat dengan cukup.
Sebelum perjalanan mudik, usahakan sudah cukup tidur dan istirahat yang baik.
Tidur yang cukup ini bukan cuma tentang kuantitas, tetapi juga kualitas tidur.
Istirahat atau tidur pada malam hari dengan kuantitas sekitar 6-8 jam bagi orang dewasa akan lebih baik daripada tidur dengan kuantitas 10-12 jam pada siang hari.
Baca Juga: Waspadai, Ini 4 Gangguan Sistem Imun yang Picu Penyakit Berisiko
Oleh karena itu, kalau akan melakukan perjalanan mudik siang hari, sebaiknya enggak tidur larut malam atau begadang pada malam sebelumnya.
3. Olahraga
Selain mengatur pola makan, usahakan juga mulai sekarang belajar rutin berolahraga, Kids.
Olahraga yang baik dan benar akan membantu tubuh kita tetap fit dan bugar.
Sebab organ tubuh enggak cuma butuh asupan, tapi juga aktivitas fisik bisa menjadi penyeimbang keluarnya energi yang dihasilkan dari asupan tersebut.
Olahraga saat berpuasa tetap dianjurkan, tapi kita juga harus mengukur kemampuan dalam berolahraga, ya.
Kalau enggak terbiasa berolahraga, lakukanlah olahraga pada sore hari sekitar 30-45 menit dengan intensitas yang ringan sampai sedang.
O iya, selama perjalanan mudik, disarankan juga untuk melakukan peregangan otot-otot tubuh, karena ini akan membantu tubuh tetap fit.
4. Vaksin booster dan patuhi prokes
Meski ada wacana untuk menghapus vaksin booster sebagai syarat perjalanan, tapi perlindungan tentu lebih baik daripada enggak sama sekali.
Apalagi mengingat kita akan bertemu dengan banyak orang di kampung halaman.
Baca Juga: Kaya akan Antioksidan, Ini 6 Makanan yang Bantu Tingkatkan Sistem Imun Tubuh
Vaksin booster ini bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas individu yang mendapatkannya.
Vaksin booster dijadikan syarat wajib dalam upaya meningkatkan kekebalan kelompok di tengah populasi masyarakat Indonesia, mengingat virus SARS-COV-2 penyebab COVID-19 masih ada sampai saat ini dan masih terus bermutasi.
Protokol kesehatan yang baik seperti memakai masker, mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir, menghindari kerumunan atau keramaian, menjaga jarak aman adalah bentuk menjaga diri dari potensi penularan COVID-19 dan berbagai penyakit menular lainnya yang ada di sekitar kita.
(Penulis: Ellyvon Pranita)
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.