GridKids.id - Untuk sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan, mengontrol selera makan merupakan hal yang penting dilakukan.
Selera makan yang lebih terkontrol ini, kita dapat menghindari makanan dan minuman yang menjadi penghambat diet.
Tak jarang orang akan memilih mengonsumsi pil tertentu untuk menekan selera makan.
Tetapi, cara ini kurang efektif dan justru menimbulkan efek samping yang harus diperhatikan.
Namun, kita bisa menggunakan sejumlah cara alami untuk mengurangi selera makan dengan cara yang sehat.
Yuk, simak lewat artikel berikut ini!
Cara Mengurangi Selera Makan
1. Pilih makanan padat
Kalori padat dan kalori cair dapat memengaruhi selera makan dan sistem penghargaan otak secara berbeda.
Pada sebuah penelitian menemukan bahwa makanan padat dan makanan dengan viskositas atau kekentalan yang lebih tinggi, secara signifikan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan makanan yang tipis dan cair.
Di dalam suatu penelitian, orang yang makan siang dari makanan padat (nasi putih dan sayuran mentah), makan lebih sedikit kalori saat makan siang dan jam makan berikutnya dibanding dengan orang yang makan siang dengan makanan lunak.
Baca Juga: Selera Makan Bisa Hilang, Ini 6 Cara Mengatasi Mulut Terasa Pahit, Sudah Tahu?
Makanan padat membutuhkan lebih banyak kunyahan, yang mungkin memberi lebih banyak waktu untuk sinyal kenyang mencapai otak.
Di sisi lain, makanan yang lebih lunak cepat dikonsumsi dalam gigitan besar dan mungkin lebih mudah dimakan berlebihan.
2. Makan cukup protein
Mengonsumsi banyak protein bisa meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan berpotensi membantu kita makan lebih sedikit di jam berikutnya.
Di dalam penelitian kecil, orang yang makan telur mengalami peningkatan perasaan kenyang dan menurunkan hormon lapar setelah sarapan.
Efek protein untuk menekan selera makan enggak hanya terbatas pada sumber hewani, seperti daging dan telur.
Protein nabati, termasuk kacang-kacangan, bisa sama bermanfaatnya untuk membuat kita tetap kenyang dan memoderasi asupan kita.
3. Makan perlahan
Saat selera makan atau tingkat kelaparan tinggi, akan mudah untuk makan lebih banyak dari yang direncanakan.
Memperlambat kecepatan makan mungkin merupakan salah satu cara untuk mencegah makan berlebihan.
Baca Juga: Selera Makan Jadi Berkurang, Coba Makan 6 Buah Ini untuk Menurunkan Demam
Pada satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat akan makan lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Beberapa penelitian terbaru, menunjukkan bahwa tingkat makan kita dapat memengaruhi sistem endokrin, termasuk kadar hormon dalam darah yang berinteraksi dengan sistem pencernaan dan isyarat rasa lapar dan kenyang, seperti insulin dan polipeptida pankreas.
4. Pilih makanan kaya serat
Asupan serat yang tinggi membantu kita lebih kenyang dengan memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang.
Mengonsumsi serat juga dapat membantu memproduksi asam lemak rantai pendek di usus dan dapat meningkatkan rasa kenyang.
Serat kental seperti pektin, guar gum, dan psyllium menebal saat dicampur dengan cairan dan mungkin sangat mengenyangkan.
Serat kental terjadi secara alami dalam makanan nabati, tetapi juga biasa digunakan sebagai suplemen.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa kacang, kacang polong, buncis, dan lentil dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen, dibandingkan dengan makanan setara yang tak berbahan dasar kacang.
Nah, itu dia berbagai cara untuk mengurangi selera makan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.