Makanan padat membutuhkan lebih banyak kunyahan, yang mungkin memberi lebih banyak waktu untuk sinyal kenyang mencapai otak.
Di sisi lain, makanan yang lebih lunak cepat dikonsumsi dalam gigitan besar dan mungkin lebih mudah dimakan berlebihan.
2. Makan cukup protein
Mengonsumsi banyak protein bisa meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan berpotensi membantu kita makan lebih sedikit di jam berikutnya.
Di dalam penelitian kecil, orang yang makan telur mengalami peningkatan perasaan kenyang dan menurunkan hormon lapar setelah sarapan.
Efek protein untuk menekan selera makan enggak hanya terbatas pada sumber hewani, seperti daging dan telur.
Protein nabati, termasuk kacang-kacangan, bisa sama bermanfaatnya untuk membuat kita tetap kenyang dan memoderasi asupan kita.
3. Makan perlahan
Saat selera makan atau tingkat kelaparan tinggi, akan mudah untuk makan lebih banyak dari yang direncanakan.
Memperlambat kecepatan makan mungkin merupakan salah satu cara untuk mencegah makan berlebihan.
Baca Juga: Selera Makan Jadi Berkurang, Coba Makan 6 Buah Ini untuk Menurunkan Demam