GridKids.id - Apa saja makanan yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh?
Sistem imun atau imunitas tubuh memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan.
Sistem imun bertugas untuk menangkal radikal bebas pada tubuh seseorang ya, Kids.
Kali ini GridKids akan mencari tahu apa saja makanan yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh, ya.
Melansir dari health.kompas.com, di bawah ini merupakan makanan yang mampu meningkatkan sistem imun, antara lain:
1. Pepaya
Buah berwarna cerah ini termasuk asupan yang membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
Pepaya mengandung enzim papain yang bersifat antiinflamasi.
Selain itu, pepaya juga mengandung potasium, folat, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang disebut theobromine.
Baca Juga: Cocok Diminum saat Cuaca Dingin, 5 Minuman Hangat Ini Berkhasiat Jaga Imun Tubuh
Antioksidan ini bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh ketika memecah makanan atau bersentuhan dengan polutan. Radikal bebas bisa merusak sel-sel tubuh dan bisa menyebabkan penyakit lo, Kids.
3. Bayam
Selain mengandung antioksidan, terdapat kandungan betakaroten yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Diketahui bayam paling sehat jika enggak banyak diolah agar nutrisinya tetap terjaga.
Mengolah dengan cara sederhana bisa membuatnya lebih mudah menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat, antinutrisi.
4. Jeruk
Sudah bukan rahasia lagi jika jeruk termasuk asupan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan vitamin C pada jeruk bisa meningkatkan produksi sel darah putih yang mampu melawan infeksi pada tubuh.
5. Brokoli
Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi, Ini 6 Kebiasaan Harian yang Bisa Menurunkan Imun Tubuh
Tak hanya bayam, brokoli juga termasuk sayuran yang baik dikonsumsi untik meningkatkan sistem imun tubuh.
Brokoli memiliki vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya. Tak heran, brokoli merupakan salah satu sayuran paling sehat.
Untuk menjaga nutrisinya tetap utuh, sebaiknya disajikan dengan dikukus.
6. Bawang Putih
Bawang putih bisa memperlambat pengerasan pembuluh darah dan ada bukti bahwa bawang putih membantu menurunkan tekanan darah.
Sifat meningkatkan kekebalan yang dimiliki bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.
Tak hanya mengonsumsi makanan tersebut, di bawah ini merupakan beberapa cara yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh, antara lain:
1. Mengonsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air.
2. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.
3. Mengelola stres dan tidur yang cukup.
4. Olahraga secara teratur.
Baca Juga: 5 Dampak Negatif AC Bagi Kesehatan, Ternyata Bisa Pengaruhi Imunitas Tubuh
Demikianlah informasi tentang makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
(Penulis: Galih Pangestu Jati)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.