GridKids.id - Musim pancaroba adalah salah satu musim yang harus diwaspadai karena akan memengaruhi kondisi kesehatan kita.
Pada musim inilah banyak orang sering jatuh sakit karena perubahan cuaca yang enggak menentu.
Perubahan cuaca yang enggak menentu juga memudahkan hewan-hewan pembawa kuman untuk berkembang biak dengan pesat dan menyebabkan penyakit jadi mudah dan banyak timbul.
Inilah kenapa banyak orang menganjurkan untuk mencoba mengonsumsi berbagai vitamin dan suplemen untuk menjaga kondisi kesehatan tetap prima dan jauh dari sakit.
Pada musim pancaroba, beberapa jenis penyakit yang sering muncul misalnya seperti infeksi saluran pernapasan akut (batuk, pilet, hingga sakit tenggorokan), Demam Berdarah Dengue (DBD), asma, dan rhinitis alergi.
Dilansir dari laman alodokter.com, berikut adalah beberapa cara mencegah penyakit di musim Pancaroba, di antaranya:
Cara Mencegah Penyakit Selama Musim Pancaroba
1. Cukup Istirahat dan Tidur
Istirahat dan tidur yang cukup bisa bantu menjaga imunitas tubuh supaya enggak mudah sakit.
Beberapa penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa tidur cukup bisa menjaga kekebalan tubuh tetap terjamin terutama untuk menghadapi musim hujan.
Jika sulit tidur, kamu perlu menjaga kondisi kamar tidur dan mengondisikan kamar nyaman untuk tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Rentan Sakit, Inilah 5 Jenis Penyakit yang Sering Menyerang Selama Pancaroba
Pastikan lampu kamar padam dan jauhkan diri dari gadget karena sinar biru yang terpancar dari gadgetmu bisa memengaruhi kadar melatonin yang memengaruhi kualitas tidur.
2. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kebersihan diri dan lingkungan bisa membantu mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit khususnya ketika musim pancaroba.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk diterapkan sehari-hari, misalnya:
- cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan atau menyentuh makanan atau menyentuh benda kotor.
- tutup hidung dan mulut ketika batuk atau bersin-bersin.
- bersihkan rutin barang atau perabot rumah tangga menggunakan disinfektan
- gunakan masker ketika beraktivitas di luar rumah
3. Menjaga Asupan tetap Teratur
Berbagai asupan nutrisi diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh khususnya ketika memasuki musim pancaroba yang rentan penyakit.
Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi supaya tubuh mendapat asupan yang baik untuk tetap sehat dan kuat imunitasnya.
Baca Juga: Makanan dan Sistem Pencernaan: Diet Sehat, ,Materi IPA Kelas 8 SMP
Kamu juga perlu memenuhi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi dan menguatkan kinerja organ-organ tubuh.
Asupan cairan dari air putih dan berbagai jenis minuman lain juga diperlukan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian.
4. Olahraga Rutin
Olahraga secara rutin bisa membantu memperkuat imunitas dan ketahanan tubuh terhadap risiko penyakit dan virus yang meningkat selama musim pancaroba.
Rutin berolahraga meski intensitasnya sedang setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas berat 75 menit per minggu.
Olahraga dengan intensitas sedang seperti berenang, jalan cepat, dan sepeda santai.
Sedangkan, olahraga intensitas tinggi meliputi berlari, lompat tali, juga sepeda cepat.
5. Kelola Stres
Ketika mengalami stres maka bisa menyebabkan peradangan dan gangguan fungsi sistem imuniatas tubuh enggak bisa dianggap remeh, lo.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres, misalnya meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit.
Itulah lima cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama musim pancaroba yang rawan kesehatan.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.