GridKids.id - Pisang adalah salah satu makanan yang mengandung tinggi kalium.
Sebenarnya, tak hanya pisang saja yang tinggi kalium namun juga ada beberapa jenis makanan lezat lainnya.
Kalium merupakan salah satu mineral yang sangat penting untuk tubuh kita, Kids.
Tubuh yang kekurangan kalium bisa menyebabkan kita mengalami nyeri otot, mudah kram, sering kencing, hingga sesak napas.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, kamu harus sering mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalium.
Untuk mengetahui makanan tinggi kalium yang baik dikonsumsi, kita harus tahu juga fungsi dan kebutuhan nutrisi per harinya.
Fungsi Kalium
- Dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
- Mengurangi risiko stroke.
- Menunjang kinerja ginjal, otot, saraf, dan jantung.
- Membatu mengendalikan tekanan darah.
Baca Juga: Tak Hanya Baik untuk Pencernaan, Inilah 5 Manfaat Makan Pisang Setiap Hari
Kebutuhan kalium orang per hari bisa berbeda-beda tergantung dari jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan.
Kebutuhan kalium untuk bayi usia baru lahir sampai 11 bulan relatif kecil, yakni antara 400-700 miligram.
Kebutuhan kalium per hari ini meningkat ketika anak masuk ke dalam masa pertumbuhan dari usia 1 tahun hingga 18 tahun sekitar 2.600 miligram sampai 5.300 miligram.
Sementara itu, orang dewasa berusia 19 tahun dan lebih membutuhkan kalium sebanyak 4.700 miligram setiap hari.
Makanan yang Tinggi Kalium
1. Alpukat, mengandung 974 miligram kalium.
2. Delima, mengandung 666 miligram kalium.
3. Air kelapa, mengandung 600 miligram kalium.
4. Kentang, mengandung 515 miligram kalium.
5. Kacang putih, mengandung 829 miligram kalium.
6. Bayam, mengandung 540 miligram kalium.
Baca Juga: 7 Makanan Kaya Kalium yang Menyehatkan Tubuh, dari Pisang Hingga Kacang Merah
7. Bit, mengandung 518 miligram kalium.
8. Pisang, mengandung 422 miligram kalium.
9. Tomat, mengandung 500 miligram kalium.
10. Wortel, mengandung 689 miligram kalium.
11. Yogurt tawar, mengandung 500 miligram kalium.
12. Ikan laut, sepotong atau 85 gram mengandung 400 miligram kalium.
13. Semangka, mengandung 640 miligram kalium.
Nah, itu dia fungsi dan makanan tinggi kalium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.