Aktifkan inti dan glutes untuk mencegah kendur dan menghilangkan tekanan dari punggung, Kids.
Pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
3. Jembatan glute (glute bridge)
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi.
Kemudian, tekuk lutut sampai kita hampir enggak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari.
Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan glutes.
Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali, jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai, Kids.
Selesaikan 15 sampai 20 pengulangan.
(Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah)
----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.