GridKids.id - Tulang berfungsi untuk menyokong tubuh dan membantu bergerak.
Selain itu, tulang juga memiliki fungsi melindungi organ-organ dalam tubuh serta menyimpan dan melepaskan kalsium dalam tubuh.
Tahukah kamu? Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan berkurang, lo.
Mengabaikan kesehatan tulang bisa menyebabkan osteoporosis. Osteoporosis adalah keadaan tulang yang menjadi keropos dan lapuk.
Melansir dari hellosehat.com, kepadatan tulang akan meraih puncaknya saat berusia 30 tahun.
Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan tulang, ya. Kebiasaan sehari-hari ternyata berpengaruh pada kesehatan tulang.
Apa saja kebiasaan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang, Kids?
Simak informasi di bawah ini untuk mengetahui kebiasaan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang.
1. Berolahraga di Bawah Sinar Matahari
Untuk meningkatkan kesehatan tulang kamu bisa berolahraga dengan rutin di bawah sinar matahari pagi, Kids.
Ini dikarenakan olaharaga merupakan salah satu cara untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Melemahkan Tulang di Usia Muda, Apa Saja?
Sinar matahari bisa membantu mengaktifkan vitamin D pada tubuh sehingga bisa menguatkan tulang dan enggak mudah rapuh.
2. Jangan Melewatkan Sarapan
Kebiasaan enggak melewatkan sarapan merupakan kebiaaan baik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang.
Hal ini dikarenakan, sarapan bertujuan untuk memenuhi asupan gizi dan nutrisi setiap hari, Kids.
Maka dari itu, dengan sarapan maka tubuh akan mendapatkan sumber makanan yang baik bagi kesehatan tulang.
3. Memakai Sepatu yang Baik
Salah satu kebiasaan yang bisa meningkatkan kesehatan tulang adalah memakai sepatu yang baik. Ternyata sepatu berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang, lo.
Enggak disarankan untuk memakai sepatu yang longgar maupun ketat. Kamu bisa memakai sepatu yang ukurannya pas dari belakang tumit.
Ini dikarenakan sepatu mendukung tulang belakang dan punggung bagian bawah dengan menyediakan dukungan dasar yang kuat.
4. Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
Baca Juga: Baik untuk Jantung dan Tulang, Penuhi Asupan Potasium dengan Konsumsi 5 Makanan Ini
Salah satu asupan yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang adalah protein.
Melansir dari kompas.com, terbiasa makan asupan protein bisa meningkatkan kepadatan tulang secara keseluruhan, ya.
5. Mengurangi Asupan Garam
Selain kegiatan fisik, mengurangi asupan garam juga bisa menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang, lo. Kadar garam bisa meningkat di dalam tubuh jika banyak mengonsumsi garam.
Hal ini bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan tulang dan meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan tulang ya, Kids.
Apa saja makanan yang bisa meningkatkan kepadatan tulang?
Perlu diketahui beberapa makanan di bawah ini bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang, di antaranya:
1. susu dan produk olahannya
2. kacang kedelai, tahu, dan tempe
3. ikan teri dan ikan laut
Baca Juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Cegah Osteoporosis, dari Susu Hingga Ikan
4. sayur hijau, seperti bayam, sawi, dan kale
5. jamur
Itulah informasi tentang kebiasaan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.