GridKids.id - Salah satu masalah kesehatan yang sering menyerang perempuan dan anak-anak adalah anemia.
Anemia merupakan penyakit kekurangan kadar hemoglobin dalam darah.
Anemia sering disebut dengan penyakit kekurangan sel darah merah.
Hal ini dikarenakan hemoglobin dalam sel darah merah enggak mampu mencukupi kebutuhan tubuh, Kids.
Perlu diketahui gejala anemia di antaranya ialah warna kulit menjadi pucat, mudah lelah, kepala terasa sakit, detak jantung enggak beraturan, serta tangan dan kaki terasa dingin.
Bagi pengidap anemia perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman, Kids.
Yuk, kita cari tahu sama-sama apa saja asupan nutrisi yang dianjurkan bagi pengidap anemia, ya!
1. Asam Folat
Kandungan asam folat tinggi bisa membantu mengatasi anemia, Kids.
Asam volat atau vitamin B9 bisa ditemukan pada sejumlah jenis makanan.
Beberapa di antaranya roti, sereal, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: 6 Makanan Sumber Zat Besi yang Bantu Cegah Anemia dan Tubuh Lunglai
Maka dari itulah kita bisa memastikan asupan asam folat yang dibutuhkan tubuh terpenuhi dengan baik.
2. Vitamin A
Tahukah kamu? Vitamin A enggak hanya untuk meningkatkan kesehatan mata, lo.
Vitamin A juga bisa membantu sel darah merah mengakses zat besi yang dibutuhkan untuk mereplikasi.
Makanan kaya akan vitamin A baik dikonsumsi sebagai makanan penambah darah antara lain sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, ubi jalar, labu, wortel, dan paprika merah.
Selain itu, buah-buahan yang mengandung vitamin A ialah semangka, jeruk bali, dan melon.
3. Zat Besi
Salah satu nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi pengidap anemia ialah zat besi.
Zat besi berfungsi membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh dan membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah, Kids.
Kamu bisa mengonsumsi daging merah seperti daging sapi dan jeroan, sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan kuning telur.
Baca Juga: Sering Disamakan, Ini Perbedaan Kurang Darah dan Tekanan Darah Rendah
4. Vitamin C
Vitamin C juga bisa membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik yang berguna untuk mendukung produksi sel darah merah.
Nah, makanan yang mengandung vitamin C, yaitu jambu biji, jeruk, dan paprika.
Tak hanya itu saja, kita juga bisa menyantap stroberi, tomat, dan lentil.
Sebagai tambahan informasi, berikut ini kebiasaan yang bisa menyebabkan anemian pada anak-anak, antara lain:
1. Pilih-pilih makanan atau picky eater
2. Kurang asupan nutrisi zat besi
3. Jarang mengonsumsi daging merah
4. Kebanyakan minum susu sapi
Itulah informasi tentang nutrisi yang baik dikonsumsi bagi pengidap anemia.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.