Asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang kita yang mengakibatkan proses pembentukan tulang jadi terhambat.
Untuk itu, jika ingin melakukan pencegahan, kamu harus memenuhi protein harian dengan mengonsumsi ikan, daging, telur, susu, dan sebagainya.
5. Perbanyak asupan kalsium
Kalsium merupakan nutrisi yang baik untuk mempertahankan tulang sehat dan kuat serta mencegah osteoporosis.
Jika kamu adalah kelompok usia 18-50 tahun, tubuh membutuhkan 1000 miligram (mg) kalsium setiap hari.
Setelah perempuan menginjak usia lebih dari 50 tahun dan laki-laki memasuki usia 70 tahun, kebutuhan kalsium Anda meningkat, yaitu hingga 1200 mg setiap hari.
Kamu dapat mengonsumsi makanan kaya akan kalsium, yaitu:
- Sayuran hijau
- Produk olahan susu rendah lemak
- Kacang almond
- Produk olahan kedelai seperti tahu
Baca Juga: Cegah Risiko Diabetes Hingga Osteoporosis, Berikut 6 Manfaat Punya Kebiasaan Jalan Kaki Setiap Hari
- Jus jeruk
- Ikan salmon dan sarden
- Sereal tinggi kalsium
Nah, itu dia beberapa cara mencegah osteoporosis atau penyakit pengeroposan tulang yang harus kita waspadai.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.