GridKids.id - Asam urat adalah salah satu penyakit yang kerap dialami oleh orang yang berumur lansia.
Biasanya, pengidapnya akan dianjurkan untuk lebih selektif dalam memilih jenis makanan dan minuman yang rendah purin.
Selain asupan yang baik, olahraga juga perlu dilakukan oleh para pengidap asam urat.
Olahraga menjadi cara terbaik untuk mengelola kadar asam urat di dalam tubuh.
Rutin berolahraga dapat membuat metabolisme tubuh dalam membuang kadar asam urat menjadi lebih baik.
Tetapi, perlu dicatat bahwa tak semua olahraga dapat dilakukan oleh pengidap asam urat.
Karena, pengidapnya cenderung memiliki keterbatasan dalam melakukan gerakan tertentu akibat nyeri dan radang di area sendi.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk pengidap asam urat adalah latihan fisik yang berfokus pada kesehatan kardiovaskular.
Yuk, simak beberapa jenis olahraga yang baik untuk pengidap asam urat di sini!
1. Latihan membatasi intensitas gerak sendi
Pengidap asam urat yang mengalami beberapa kali serangan, mungkin harus mengalami perubahan struktural pada sendi.
Baca Juga: Alami Asam Urat? Ini Dia 5 Minuman Sehat yang Direkomendasikan
Untuk itu, olahraga yang disarankan adalah latihan fisik yang membatasi gerak sendi seperti berenang.
Olahraga ini mengandalkan daya apung untuk mengurangi intensitas gesekan atau tekanan pada sendi.
2. Latihan angkat beban
Latihan angkat beban juga terbukti dalam beberapa penelitian yang dapat membantu mengurangi dan mengelola kondisi lain karena asam urat.
Tubuh yang kurang aktif karena persendian yang nyeri, seiring waktu massa otot akan melemah dan membuat pengidapnya jadi tak berdaya.
Latihan kekuatan otot seperti angkat beban ini dapat membantu tubuh menopang persendian dan mencegah cedera.
Untuk memulai latihan ini, disarankan agar mekakukan latihan dengan intensitas rendah seperti angkat beban yang tak terlalu berat.
Secara bertahap, latihan ini dapat ditingkatkan sesuai dengan batas kemampuan tubuh.
3. Olahraga kardio
Latihan fisik yang meningkatkan kardiovaskular disarankan untuk pengidap asam urat.
Baca Juga: Sering Dialami Orang Lanjut Usia, Ini 4 Tanda Asam Urat yang Bisa Muncul di Kaki
Olahraga kardio salah satunya yang dapat membantu untuk mengelola kadar asam urat, berat badan, dan melatih stamina.
Contoh dari olahraga jenis ini adalah jalan kaki, bersepeda, dan berenang.
Tetapi, perlu diingat bahwa ketika melakukannya, kita perlu memerhatikan intensitasnya.
Karena jika pengidap asam urat masih sering mengalami serangan nyeri, baiknya olahraga kardio dilakukan dengan intensitas rendah.
4. Olahraga yang mengandalkan fleksibilitas
Latihan fleksibilitas tubuh seperti yoga juga dapat membantu meredakan nyeri dan mempertahankan mobilitas pengidap asam urat.
Tetapi, melakukan yoga juga baiknya meminta pelatih atau saran dokter agar minim risiko persendian.
Itu dia beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk dilakukan oleh pengidap asam urat.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.