GridKids.id - Kids, kamu pasti sudah tahu bahwa konsumsi gula berlebihan enggak baik untuk kesehatan tubuh.
Nah, inilah kenapa konsumsi berbagai asupan yang alami disarankan supaya bisa membantu menjaga kondisi gula darah tubuh.
Camilan sehat seperti buah-buahan biasanya dianjurkan untuk dikonsumsi karena bisa membantu mencukupi kebutuhan serat tubuh sehingga menjaga tubuh kenyang lebih lama.
Tapi, tahukah kamu bahwa ada beberapa asupan buah-buahan yang tinggi kandungan gula?
Meski buah yang tinggi gula lebih baik daripada gula buatan, konsumsi jenis buah ini tetap harus diperhatikan supaya enggak membawa dampak buruk untuk kesehatan, ya.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut ini adalah beberapa buah-buahan yang punya kandungan gula tinggi, di antaranya:
Daftar Buah-Buahan Tinggi Kandungan Gula
1. Mangga
Seporsi mangga segar sebanyak 150 gram punya kandungan gula hingga 24 gram.
Selain itu, mangga juga memiliki kandungan sebesar 107 kkal energi, dan 28 gram karbohidrat.
Meski tinggi gula, buah mangga bisa membantu mencukupi sepertiga kebutuhan vitamin A harianmu, lo.
Baca Juga: Siapa Sangka, 5 Jenis Buah Ini Termasuk dalam Keluarga Berry #AkuBacaAkuTahu
2. Pisang
Tiap 150 gram penyajian, seporsi buah pisang bisa memberikan 18,5 gram asupan gula dengan kalori sebesar 134 kcal dan 35 gram karbohidrat.
Pisang kaya kalium juga baik sebagai sumber protein, vitamin B6, mangan, biotin, serat, hingga magnesium yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Anggur
Pada 150 gram buah anggur hijau mengandung sekitar 12 gram gula, 27 gram karbohidrat, dan 104 kkal kalori.
Sedangkan pada seporsi anggur merah berukuran 150 gram terkandung 25 gram gula, 120 kkal, dan 28 gram karbohidrat.
Meski tinggi kandungan gula, anggur adalah buah yang kaya kandungan senyawa antioksidan yang baik untuk mencegah paparan radikal bebas.
4. Leci
150 gram leci mengandung 29 gram gula, sehingga leci menjadi buah yang menempati tempat pertama sebagai buah paling tinggi kandungan gula.
Leci kalengan yang direndam dengan sirup gula mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat.
Kandungan nutrisi leci kalengan yang lebih bervariatif tergantung merek produsennya.
Baca Juga: 6 Manfaat Konsumsi Buah Leci, Asupan Sehat untuk Jaga Kesehatan Pencernaan
5. Nanas
Dalam 150 gram buah nanas potong segar mengandung 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, dan 100 kkal energi.
Meski tinggi kandungan gula, nanas adalah buah rendah kolesterol dan lemak jenuh.
Nanas kaya kandungan vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 (piridoksin), vitamin C, dan mineral tembaga juga mangan.
Itulah tadi beberapa buah dengan kandungan gula tinggi yang sebaiknya enggak dikonsumsi berlebihan.
Beberapa buah yang punya kandungan gula yang lebih minim, misalnya buah-buahan beri (blackberry, strawberry, raspberry, dan cranberry).
Pada buah-buahan beri itu terkandung rata-rata 4-9 gram gula per 150 gram penyajiannya.
Selain itu, ada alpukat (0-1 gram), jeruk nipis (1-2 gram), buah zaitun segar (tanpa kandungan gula).
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.