5 Tips Agar Tak Terbiasa Begadang dan Terhindar dari Dampak Negatif

GridKids.id - Begadang menjadi sebuah kebiasaan bagi seseorang yang sering dilakukan.

Dalam waktu seharian, nyatanya enggak cukup untuk melakukan semua kegiatan yang diinginkan.

Untuk itu, banyak orang yang akan mengorbankan waktu tidurnya di malam hari untuk begadang agar dapat melakukan banyak hal.

Tidur yang terlalu larut ini bisa memberikan dampak negatif yang dirasakan oleh tubuh.

Begadang dapat memberi efek negatif untuk kesehatan seperti berat badan jadi mudah naik, risiko terkena penyakit jantung, hingga kinerja otak yang terganggu.

Untuk menghindari risiko ini, kita perlu mencegahnya dengan mengurangi frekuensi begadang.

Yuk, langsung saja kita simak bersama beberapa cara agar kita enggak begadang lagi.

5 Cara Agar Terhindar dari Begadang

1. Mengubah jadwal tidur

Mungkin sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan begadang yang masih sering dilakukan.

Perubahan yang dilakukan secara cepat dan mendadak hanya akan membuat tubuh kita jadi kaget dan enggak bisa menyesuaikan dengan baik.

Baca Juga: Hati-Hati, Cuma karena Kebiasaa Sepele Ini Justru Dapat Menimbulkan Penyakit Diabetes hingga Hipertensi

Untuk itu, kamu perlu melakukannya dengan mengganti jadwal tidurmu dalam rerntang waktu satu atau dua jam secara bertahap.

2. Tidur menjadi prioritas

Waktu tidur di malam hari ini kerap di anggap tak penting bagi sebagian orang karena ada banyak kegiatan lain yang harus dilakukan.

Tetapi, memprioritaskan waktu tidur malam sangat penting sehingga kamu akan melupakan kegiatan lain dan mencoba untuk tidur di malam hari.

Aturlah waktu tidur sehingga kita dapat memenuhi waktu tidur yang disarankan yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari untuk orang dewasa.

3. Bangun dengan konsisten

Bangun yang konsisten ternyata juga bisa menghindarkan kita dari begadang.

Dengan mengatur waktu bangun tidur yang konsisten, maka akan terbentuk juga ritme tidur yang konsisten.

Disarankan untuk bangun di waktu yang sama baik di hari biasa maupun di akhir minggu.

Baca Juga: Cara Membuat Panjang Umur dengan Menghindari 5 Kebiasaan Buruk Ini

Dengan begitu, waktu yang konsisten ini akan membuat tubuh kita jadi terbiasa dan akan bangun atau tidur sesuai dengan waktu yang ditentukan.

4. Kurangi waktu tidur siang

Tidur siang adalah cara terbaik untuk tubuh saat kelelahan di siang harinya. 

Tetapi, tidur seiang ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita di malam hari, Kids.

Untuk menghindarinya, kita disarankan agar mengurangi waktu tidur di siang hari dan melakukannya sebelum terlalu sore.

5. Kurangi penggunaan gadget di malam hari

Gadget seperti hp, tablet, laptop, hingga alat elektronik televisi juga bisa mengganggu waktu tidur kita di malam hari.

Akibatnya, kamu akan terus menggunakan barang-barang gadget ini yang mengakibatkan kamu jadi begadang.

Tak hanya itu saja, cahaya biru atau blue light pada layar gadget dapat mempengaruhi produksi melatonin yang juga berpengaruh pada kualitas tidur.

Nah, itu dia 5 cara agar kita dapat terhindar dari begadang yang dapat memberikan efek negatif pada kesehatan.

-----