GridKids.id - Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit.
Sayangnya, salah satu penyakit yang banyak mengintai manusia adalah diabetes.
Diabetes banyak menyerang masyarakat di dunia, lo.
Jika diabetes enggak ditangani dengan tepat, maka dapat menyebabkan komplikasi dan picu penyakit kronis lainnya.
Hal paling penting dalam mengelola diabetes adalah menjaga asupan makanan.
Berikut ada delapan kebiasaan baik yang bisa bantu kendalikan diabetes. Apa saja? Yuk, cari tahu!
8 Cara Mengendalikan Diabetes
1. Tingkatkan Asupan Serat
Salah satu kebiasaan yang penting untuk diperhatikan pasien diabetes adalah meningkatkan konsumsi makanan kaya serat.
Baca Juga: Mulai dari Sakit Perut hingga Kulit Iritasi, Kenali 5 Tanda Usus Tak Sehat
Beberapa sumber serat yang bisa dikonsumsi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Namun, tentunya kita harus memerhatikan jenis sumber serat yang disarankan untuk pasien diabetes. Sebab ada beberapa jenis sumber serat yang bisa meningkatkan gula darah.
2. Atur Jumlah Karbohidrat
Mengonsumsi banyak karbohidrat setiap hari tentunya tidak baik untuk kesehatan pasien diabetes. Sebab karbohidrat bisa mempengaruhi kadar gula darah.
Jadi, kita disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tetap setiap hari, dengan waktu yang sama setiap hari.
Aturlah asupan karbohidrat yang sesuai dengan takaran yang disarankan atau dibutuhkan setiap harinya.
3. Makan dalam Porsi Kecil
Menjadi pasien diabetes tentunya membuat perubahan dalam kebiasaan makan kita. Mungkin banyak pasien diabetes yang ingin menikmati makanan dalam jumlah banyak sekaligus.
Sebenarnya pasien diabetes disarankan untuk makan 4 - 5 kali sehari dalam porsi kecil, dibandingkan tiga kali makanan berat dalam sehari.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi, 4 Buah Ini Justru Bisa Memperburuk Kondisi Diabetes, Sudah Tahu?
4. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan secara keseluruhan memang tidak baik untuk tubuh kita, apalagi untuk pasien diabetes.
Sebisa mungkin hindari makanan olahan seperti nasi putih, makanan penutup, minuman ringan, cokelat, gula dan makanan berlemak.
5. Konsumsi Makanan Rendah Gula
Gula tentunya jadi musuh besar untuk pasien diabetes.
Namun, kita tetap bisa mengonsumsi buah-buahan rendah gula, seperti stroberi, delima, jambu biji, dan lain-lain.
6. Batasi Kalori dan Lemak
Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 5 - 7 persen kalori harian dari lemak jenuh dan hindari lemak trans sepenuhnya.
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, kita bisa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, minyak mustard, atau minyak kanola.
Baca Juga: Bukan Cuma Luka Sulit Sembut, Penyakit Diabetes Dapat Dilihat dari Kuku Jari Kita
7. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti vitamin A, C, dan E baik untuk pasien diabetes.
Mineral seperti seng, kromium, selenium dan magnesium bisa membantu mengontrol ketidaksetimbangan gula darah.
8. Olahraga
Selain mengatur asupan, pola hidup sehat juga diperlukan untuk mengendalikan diabetes.
Salah satu cara paling mudah yang bisa dilakukan adalah olahraga atau paling tidak aktif bergerak setiap harinya.
Pasien diabetes disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 - 40 menit setiap hari.
Nah, itulah delapan cara mengendalikan diabetes melalui kebiasaan baik yang bisa diterapkan dalam keseharian kita.
(Penulis: Sarah Nafisah)
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.