GridKids.id - Kualitas tidur menurun akibat kseulitan tidur bisa memicu sejumlah penyakit yang perlu diwaspadai.
Umumnya kualitas tidur dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Ada sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi kesulitan tidur.
Lantas, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk atasi kesulitan tidur? Yuk, kita cari tahu!
1. Sup Ayam
Sup ayam kerap menjadi menu pilihan saat cuaca dingin, termasuk di malam hari menjelang tidur.
Pasalnya, makanan ini dapat membuat tubuh merasa nyaman dan tenang.
Sup ayam dapat membantu sistem saraf untuk rileks dan memberi sinyal aman pada tubuh.
Nah, supaya efeknya lebih terasa, kurangi penggunaan garam pada sup ayam yang kita santap, ya.
Baca Juga: Meski Sepele, 4 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur Ini Bisa Membuat Panjang Umur
2. Sayuran
Sayuran berdaun gelap dianjurkan untuk dikonsumsi saat makan malam, karena jenis sayuran tersebut memberikan banyak serat seperti prebiotik dan probiotik, yang akan membantu menjaga usus besar tetap bersih.
Kita bisa nih, menambahkan sayuran seperti bayam dan selada pada menu makan malam dengan memberi jeda 3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur.
Keduanya dinilai memiliki kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.
Fyi, sebaiknya sayuran ini dimakan mentah agar kandungan vitamin C di dalamnya enggak berkurang.
3. Ubi
Ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi kita enggak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
Baca Juga: Apa Penyebab Seseorang Tidur dengan Mata Terbuka? #AkuBacaAkuTahu
4. Nasi Putih
Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.
Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.
Tapi sebaiknya kita enggak menyantap nasi putih terlalu banyak di malam hari, karena sebetulnya makanan ini bukan pilihan paling sehat.
Nasi putih mengandung kalori yang cukup tinggi dengan sedikit protein.
5. Pisang
Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot.
Magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia.
Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun.
Baca Juga: Ngantuk dan Lelah tapi Susah Tidur? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini agar Tidur Nyenyak
Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar kita cepat tidur.
Penulis: Salsabila Putri Pertiwi
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.