Kamu pasti sudah enggak asing dengan gerakan yang satu ini. Cara melakukannya pun cukup mudah.
Cukup berdiri dengan tegap di depan kursimu, lalu rilekskan bahumu dan pusatkan beban tubuhmu di bagian kaki.
Lalu, luruskan punggung, luruskan tangan ke depan, dan turunkan bagian pantat sampai berjarak 1-2 inci dari kursi.
Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sampai 3-5 kali.
2. Push Up
Push up juga bisa dilakukan dengan bantuan meja, lo.
Caranya, lakukan pose seperti push up tapi dengan posisi berdiri dan kedua tangan bertumpu pada meja.
Tekuk salah satu lutut ke depan, dan lakukan gerakan push up yang memompa seperti biasa.
Baca Juga: Bikin Enggak Nyaman, Kenali 6 Penyebab Sakit di Tulang Ekor, Salah Satunya Sering Dilakukan
Lakukan gerakan ini sampai 10 kali dan lanjutkan dengan bagian lutut yang lainnya. Ulangi gerakan push up ini sampai 2-4 kali.
3. Plank
Lakukan plank seperti biasa, lalu pelan-pelan mulai pindahkan beban dari satu lengan ke lengan lainnya.
Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
Nah, itulah beberapa gerakan peregangan yang cocok untuk orang yang terlalu lama duduk.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.