GridKids.id - Vitamin D sangat dibutuhkan tubuh, Kids, terutama di masa pandemi COVID-19 seperti sekarang.
Enggak cuma untuk kesehatan tulang, vitamin D juga bisa digunakan untuk memperkuat imun tubuh.
Sehingga, kita enggak mudah terserang virus atau penyakit lain.
Baca Juga: Coba Periksa Kulitmu, Ini Tanda Tubuh Terpapar Sinar UV Secara Berlebihan dan Ini Efeknya
Nah, cara mendapatkan vitamin D alami ada 2, nih, yaitu dari sinar matahari saat berjemur dan dari asupan makanan.
Untuk kamu yang enggak sempat berjemur di pagi hari, ada baiknya memenuhi asupan vitamin ini dengan makanan-makanan yang mengandung vitamin D tinggi.
Apa saja makanan-makanan itu?
Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, kod, dan sarden mengandung lemak baik dan juga vitamin D, Kids.
Dalam satu potong salmon seberat tiga ons yang sudah dimasak mengandung hampir 200 persen kebutuhan harian vitamin D.
Sedangkan satu sendok teh minyak hati ikan kod dapat mencukupi 75 persen kebutuhan harian vitamin D yang disarankan, lo.
Baca Juga: Tanda-Tanda Tubuh Kurang Vitamin D, Mulai dari Keluar Keringat Berlebih hingga Gampang Sakit
Kuning Telur
Ikan bukanlah satu-satunya makanan tinggi vitamin D. Telur utuh, terutama kuning telur, juga merupakan sumber vitamin D yang baik.
Sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putihnya, sedangkan kuning telur menyimpan lemak, vitamin, dan mineral.
Satu butir kuning telur mengandung 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.
Kadar vitamin D dalam kuning telur bisa dipengaruhi oleh paparan sinar matahari dan kandung pakan ayam yang digunakan.
Susu, Jus Jeruk, dan Sereal
Susu, jus jeruk, dan berbagai macam jenis sereal adalah produk olahan yang mengandung vitamin D.
Kandungan vitamin D pada setiap produk olahan tersebut berbeda-beda.
Jadi, pastikan kamu mencermati informasi nilai gizi yang tertera pada kemasannya terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
Baca Juga: Tips Mendapatkan Asupan Vitamin D untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selain dengan Cara Berjemur
Jamur
Selain ikan, beberapa jenis jamur juga bisa dikonsumsi sebagai sumber alternatif asupan vitamin D.
Dalam 50 gram jamur maitake dapat mencukupi 94 persen kebutuhan harian vitamin D seseorang.
Nah, kalau di dalam 50 gram jamur shitake dapat memenuhi 12 persen kebutuhan vitamin D harian yang diperlukan tubuh, Kids.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.