GridKids.id - Kalau kita melakukan satu tindakan berulang kali dari waktu ke waktu, tindakan itu tanpa disadari akan jadi sebuah kebiasaan, Kids.
Nah, setiap orang pasti punya kebiasaan yang berbeda. Ada yang baik, tapi ada juga yang buruk.
Saat mengulangi suatu perilaku cukup sering, kita mulai melakukannya secara enggak sadar dan otomatis.
Di sini, ingatan "deklaratif" yang sadar jadi ingatan "prosedural" yang enggak disadari. Kedua jenis ingatan ini melibatkan bagian otak yang berbeda.
Inilah mengapa kita bisa melakukan tindakan kebiasaan tanpa menyadari apa yang sedang kita lakukan.
Tahukah kamu? Kita juga bisa mencoba memanfaatkan ilmu saraf ini untuk menghentikan kebiasaan buruk, lo. Bagaimana caranya, ya?
Lima cara ini bisa jadi cara yang ampuh untuk hilangkan kebiasaan buruk selama ini:
Baca Juga: Sering Disepelekan, 6 Kebiasaan saat Mandi Ini Ternyata Enggak Boleh Dilakukan, Apa Saja?
1. Bangun Kesadaran
Sebuah kebiasaan dilakukan tanpa disadari. Jadi, langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah membawanya ke kesadaran.
Misalnya, kamu bisa secara sadar mencatat berapa kali dalam seminggu makan junk food untuk secara perlahan menghentikan kebiasaan tersebut.
Kurangi secara bertahap sampai akhirnya kamu berhenti sama sekali.
Cobalah terapkan cara ini untuk kebiasaan buruk lainnya yang ingin kamu hentikan.
2. Ganti Lebih Baik
Menghentikan kebiasaan buruk jadi lebih mudah kalau kita menggantinya dengan alternatif yang lebih positif.
Penulis James Clear dalam bukunya, "Atomic Habits" (2018) menjelaskan kalau kebiasaan memperkuat identitas kita.
Misalnya, berhenti makan junk food. Kita mulai lebih rajin makan makanan sehat dan mengirimkan pesan baru ke otak kalau kita adalah orang yang sehat, dan orang sehat enggak makan junk food.
Mengubah kebiasaan sebenarnya mengubah arsitektur otak.
Mengganti kebiasaan yang enggak diinginkan dengan yang lebih positif bisa membantu mengurangi gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Untuk memulai proses perubahan positif ini pada diri sendiri, bisakah kita memikirkan kebiasaan yang lebih baik untuk menggantikan kebiasaan buruk lama yang ingin kita singkirkan?
Baca Juga: Penyebab Gigi Sensitif, Bisa Jadi karena Beberapa Kebiasaan Buruk Kita Sendiri
3. Menumpuk Kebiasaan
Untuk membangun kebiasaan yang lebih baik ke dalam hidup, kita bisa menggunakan strategi yang disebut "menumpuk kebiasaan".
Hal ini berarti menghubungkan perilaku baru dengan sesuatu yang sudah kita lakukan. Misalnya, kamu ingin memulai hari tanpa mendengar berita-berita negatif dan paparan media sosial, jadi mulailah bermeditasi sebagai gantinya.
Karena setiap hari sudah punya kebiasaan minum susu, maka pada suatu pagi kamu membawa susu tersebut ke ruangan yang tenang selama beberapa menit untuk melakukan meditasi kesadaran.
Menumpuk kebiasaan satu dengan kebiasaan lainnya membantu kita lebih mudah menjalankan kebiasaan baru, serta memulai hari-hari dengan perasaan lebih terpusat dan tenang.
4. Gunakan Tanda Visual
Secara enggak sadar, kita diberi tanda oleh lingkungan untuk memperkuat perilaku kita.
Nah, kalau ingin mengubah suatu perilaku, mulailah mengubah sinyal tersebut.
Untuk menghentikan kebiasaan buruk, singkirkan godaannya. Misalnya, kalau kamu ingin berhenti makan camilan, ambil permen, keripik, dan kue kering dari meja dapur dan taruh semangkuk buah di sana sebagai gantinya.
Kamu juga bisa menggunakan penegasan positif, seperti: "aku ingin sehat", dan tujuan lainnya.
Kemudian, tempatkan itu di meja, komputer, cermin kamar mandi, atau sudut lainnya yang sering kalian lihat.
5. Cari Dukungan dari Orang Lain
Cari dukungan dari orang lain untuk memulai kehidupan baru yang lebih baik.
Misalnya, kalau ingin lebih rajin berolahraga, carilah temanmu yang juga suka olahraga.
Hal ini merupakan sebuah penguat yang bisa membuat banyak orang disiplin menjalani perubahan dalam hidupnya.
Terakhir, saat mengambil langkah-langkah ini, jangan lupa untuk selalu bersabarlah dengan diri sendiri, ya!
Seperti yang diingatkan oleh Tao Te Ching, "Sebuah perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah".
Dengan mengambil langkah pertama hari ini untuk menghentikan kebiasaan buruk, kamu bisa memulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih baik dan memuaskan.
Baca Juga: Segera Hindari! Sering Dilakukan, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Jadi Penyebab Sakit Kepala
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik dihttps://www.gridstore.id.