GridKids.id - Olahraga adalah aktivitas yang membutuhkan banyak energi. Itu sebabnya, tubuh butuh asupan sebelum berolahraga.
Eits, tapi perut yang terlalu penuh sebelum olahraga juga enggak baik, lo. Itu sebabnya, kita butuh asupan yang terbaik sebelum berolahraga.
Kita juga harus tahu kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan tersebut.
Nah, ada beberapa makanan yang paling baik dikonsumsi sebelum berolahraga untuk mencapai target kebugaran dan memenuhi nutrisi tubuh.
Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrition Today tahun 2018 menemukan kalau asupan protein penting dimakan sebelum berolahraga kekuatan seperti angkat beban.
Hal ini untuk menyediakan energi olahraga intensitas rendah.
Selain itu, penelitian masih menunjukkan kalau karbohidrat adalah sumber energi yang sangat diperlukan untuk olahraga dengan intensitas tinggi.
Lalu, apa saja makanan terbaik yang perlu dikonsumsi sebelum berolahraga, ya?
Pisang
Kalau cuma punya waktu singkat sebelum berolahraga, pisang bisa jadi pilihan yang tepat.
Pisang bisa dikonsumsi bahkan dalam waktu 5 sampai10 menit sebelum berolahraga, Kids.
Melansir dari Web MD, pisang punya karbohidrat yang mudah dicerna yang bisa memberi tenaga tanpa membebani tubuh.
Enggak cuma itu, pisang juga merupakan sumber antioksidan dan kalium yang baik untuk mencegah kram otot selama berolahraga, lo.
Oh iya, kamu juga bisa menambahkan dua sendok makan selai kacang dan madu saat mengonsumsi pisang.
Itu akan jadi sumber glukosa yang lambat dan stabil dicerna oleh tubuh.
Yogurt dan Buah
Kalau punya waktu setengah jam sebelum berolahraga, cobalah konsumsi yogurt dan buah.
Namun, jangan lupa untuk memilih yogurt yang tanpa pemanis tambahan, ya.
Makanan ini bisa jadi sumber karbohidrat, cairan, dan protein sekaligus.
Kamu juga bisa menjadikannya smoothie agar lebih mudah dicerna. Dengan kombinasi ini, kamu enggak akan merasa lesu selama berolahraga.
Penambahan buah jadi sumber gula sederhana yang mudah dicerna dan baik untuk olahraga intensitas tinggi.
Baca Juga: Olahraga Terbaik untuk Jaga Imunitas Berdasarkan Golongan Darah, Kamu Cocoknya Olahraga Apa?
Biji-bijian
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan banyak energi untuk berolahraga, Kids.
Jenis karbohidrat ini lebih lambat dilepaskan ke aliran darah, jadi enggak akan membuatmu mengalami lonjakan kadar gula darah.
Dikutip dari Business Insider, beberapa biji-bijian terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga adalah beras merah, biji gandum utuh, roti gandum utuh atau multigrain.
Biji-bijian ini membutuhkan waktu lebih lama dicerna, jadu sebaiknya dikonsumsi sekitar satu jam sebelum berolahraga.
Oat
Kalau rutin melakukan olahraga di pagi hari, semangkuk oatmeal bisa jadi pembuka.
Seperti biji-bijian, oat juga menyediakan banyak energi bagi tubuh yang lambat dilepaskan ke aliran darah.
Kamu juga bisa menambahkan buah-buahan berserat tinggi dalam mangkuk oatmeal, lo.
Tubuh akan mencerna karbohidrat dalam kombinas ini dengan lebih lambat.
Keuntungan kombinasi ini adalah gula darah lebih stabil dan kamu akan merasa berenergi lebih lama.
Sama seperti biji-bijian, sebaiknya oat dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
Baca Juga: Bikin Olahraga Jadi Percuma, 6 Makanan Ini Pantang Dikonsumsi Setelah Berolahraga
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.