GridKids.id - Saat selesai olahraga, tubuh pasti merasa lelah. Enggak jarang, orang jadi merasa mengantuk.
Sebenarnya, merasa lelah setelah berolahraga merupakan hal yang wajar, Kids. Biasanya hal ini terjadi saat kita melakukan olahraga intensitas tinggi.
Olahraga intensitas rendah seperti jalan kaki, biasanya enggak membuat kita merasa lelah.
Namun, tubuh setiap orang berbeda-beda, jadi efek yang dirasakan setelah berolahraga juga berbeda.
Efek olahraga pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada beberapa hal seperti:
- tingkat kebugaran
- diet
- tingkat hidrasi
- jenis olahraga
- durasi, intensitas, dan frekuensi latihan
- kondisi medis yang mendasari
- durasi tidur sebelum olahraga.
Lalu, bagaimana hal itu terjadi, ya? Dan apa saja efeknya untuk tubuh?
Mengapa Hal Itu Terjadi?
Dalam beberapa kasus, kita bisa saja mengantuk selesai berolahraga. Kondisi ini menandakan kalau kita terlalu memaksakan diri.
Rasa mengantuk usai olahraga bisa disebabkan oleh respon alami tubuh terhadap aktivitas fisik.
Saat berolahraga, otot tubuh berkontraksi berulang kali yang membutuhkan adenosine triphosphat atau molekul penyedia energi untuk sel.
Namun, level molekul ini menurun saat kita berolahraga terus menerus. Akibatnya, kemampuan otot pun berkurang dan menyebabkan kelelahan.
Selama berolahraga, sistem saraf pusat juga berulangkali mengaktifkan sinyal agar otot terus bergerak. Hal ini bisa memicu kelelahan.
Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin.
Perubahan ini mengurangi kapasitas sistem saraf pusat untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral.
Kondisi inilah yang bisa memicu rasa kantuk.
Baca Juga: Enggak Perlu Olahraga Berat, Cukup Jalan Kaki Sudah Memberikan Banyak Manfaat untuk Tubuh
Efek Samping Tidur Setelah Olahraga
Meski hal yang wajar, tidur setelah selesai olahraga juga bisa menyebabkan efek samping berikut:
- Menurunkan kualitas tidur
Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh, yang dapat membuat otak dan tubuh tetap terjaga. Meski rasa kantuk melanda, kualitas tidur usai berolahraga tidak akan maksimal.
- Peningkatan detak jantung
Tidur usai olahraga, terutama dalam waktu lama, bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat otak merasa bingung.
Namun, hal ini biasanya hanya berlangsung selama 30 menit usai terbangun.
Manfaat Tidur Setelah Olahraga
Kabar baiknya, tidur setelah berolahraga juga bisa mendatangkan manfaat berikut:
- Pemulihan otot
Tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan.
Otot juga membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan.
Hal ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
- Mengurangi kelelahan fisik
Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Tidur usai berolahraga bisa membantu kita untuk mengatasi kelelahan tersebut.
- Meningkatkan kewaspadaan mental
Tidur berolahraga dapat meningkatkan energi mental dan mengurangi rasa lelah. Hal ini bisa meningkatkan suasana hati kita.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
Baca Juga: Hati-Hati! Sebaiknya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga Jika Tidak Ingin Mengalami Hal Ini
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.