GridKids.id - Jika tidak dijaga dan dirawat, tulang kita juga bisa mengalami gangguan, Kids. Salah satunya terkena osteoporosis, yakni kondisi tulang yang menjadi keropos dan lapuk.
Ada sejumlah makanan yang mengandung kalsium tinggi yang bisa kita konsumsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.
Makanan yang mengandung kalsium tinggi enggak cuma susu saja, lo.
O iya, selain mengonsumsi makanan berkalsium, untuk menjaga kesehatan tulang tentunya kita juga harus menjalani gaya hidup sehat.
Nah, sekarang kita simak aneka jenis makanan berkalsium tinggi, yuk!
Baca Juga: Olahraga yang Seru Dilakukan untuk Membantu Menambah Tinggi Badan
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
1. Tahu
2. Brokoli
3. Kangkung
4. Kol
5. Daun kale
6. Ikan salmon
7. Ikan sarden
8. Kacang almond
9. Kacang edamame
10. Kacang kedelai
11. Keju
12. Yogurt
13. Roti gandum
14. Sereal
Baca Juga: Bisa Bantu Keluarkan Racun dari Tubuh, Makanan Ini Baik Dikonsumsi saat Perut Masih Kosong
Batas Konsumsi Makanan Berkalsium
Kalsium memang baik dan dibutuhkan oleh tubuh. Namun, bukan berarti kita boleh mengonsumsi semaunya, ya.
Soalnya, kelebihan kalsium juga bisa menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan seperti batu ginjal, risiko kanker prostat, konstipasi, kesulitan menyerap zat besi, dan penumpukan kalsium di pembuluh darah.
Asupan kalsium sebaiknya dikonsumsi secukupnya sesuai kebutuhan masing-masing.
Untuk orang dewasa yang berusia 19-50 tahun, jumlah kalsium yang dikonsumsi disarankan enggak lebih dari 2.500 mg per hari.
Nah, kalau untuk orang yang berusia di atas 50 tahun, jumlah kalsium yang dikonsumsi disarankan enggak lebih dari 2.000 mg per hari.
Supaya enggak kelebihan asupan kalsium, konsumsi makanan tinggi kalsium secukupnya.
Kalau kamu ingin mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen tambahan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu, ya.
Baca Juga: Makanan yang Dilarang Penderita Diabetes, Bukan Cuma yang Manis-Manis
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id