GridKids.id - Tidur siang punya banyak manfaat yang baik untuk tubuh.
Namun, tidur siang juga enggak boleh sembarangan, lo!
Ada durasi tertentu yang akan membuat tidur siangmu jadi maksimal.
Melansir MNN, studi mengungap kalau tidur siang enggak cuma bermanfaat untuk anak-anak, tapi juga berpengaruh sampai dewasa.
Beberapa manfaat tidur siang yang sayang untuk dilewatkan, di antaranya yaitu:
- Meningkatkan daya ingat atau memori
- Menurukan tekanan darah
- Sehatkan jantung
- Meningkatkan mood
- Menekan stres
- Memulihkan kewaspadaan
- Mengurangi kelelahan
- Mengembalikan energi
Bahkan, rutin tidur siang juga bisa bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun perlu diangat, tidur siang enggak boleh dilakukan secara sembarangan.
Tidur siang yang terlalu lama misalnya, bisa mengganggu waktu tidur malam dan mengurangi semua manfaat tidur siang sendiri.
Enggak cuma itu, tidur siang terlalu lama bahkan bisa memicu kelelahan dan pusing setelah bangun.
Lalu, berapa lama tidur siang yang paling baik?
Baca Juga: Tidur Siang Ternyata Punya Segudang Manfaat, Salah Satunya Baik untuk Jantung
Enggak Lebih dari 90 Menit
Merangkum American Heart Association, tidur siang yang sebaiknya dilakukan adalah tidur siang singkat selama 20-30 menit.
Jenis tidur siang ini memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan kewaspadan dan kinerja tubuh tanpa membuat seseorang merasa pusing atau mengganggu tidur malam.
Tidur siang boleh dilakukan lebih dari 30 menit, tapi enggak dianjurkan lebih dari 90 menit, ya.
Hal ini karena bisa menimbulkan rasa pusing setelah itu.
Melansir Insider, psikiater sekaligus Pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu, MD, juga menyebut tidur siang sebaiknya cukup dilakukan 20-30 menit saja.
Tidur siang selama 30 menit bisa meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.
Namun hati-hati, tidur siang yang terlalu singkat misalkan 10 menit, justru bisa meningkatkan gejala kelelahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan kembali mengantuk.
Sementara, tidur siang yang terlalu lama lebih dari 30 menit dapat membuat pusing dan lelah.
Baca Juga: TK Khusus Anak Anjing Ini Bikin Gemes, Tidur Siangnya Lucu Banget!
Durasi Tidur Siang Menurut Usia
Melansir Health Line, durasi tidur siang ideal untuk anak-anak dan orang dewasa berbeda.
Pada anak-anak, anjuran untuk waktu tidur siang bervariasi sesuai dengan usia, yaitu:
- 0 sampai 6 bulan: Tidur siang 2-3 kali per hari, masing-masing durasinya 30 menit hingga 2 jam
- 6 sampai 12 bulan: Tidur siang 2 kali sehari, masing-masing durasinya 20 menit hingga beberapa jam
- 1 sampai 3 tahun: Sekali tidur siang selama 1-3 jam
- 3 sampai 5 tahun: Sekali tidur siang selama 1 atau 2 jam
- 5 sampai 12 tahun: Tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan 10 atau 11 jam tidur yang disarankan per malam
Sementara, orang dewasa yang sehat enggak harus tidur siang.
Namun, mereka tetap bisa mendapat manfaat dari tidur siang selama 10 sampai 20 menit, atau 90 menit kalau kurang tidur pada malam harinya.
Agar durasi tidur siang enggak kelewat cepat atau terlalu lama, ada baiknya kalau memasang alarm.
Selain durasi, kamu juga perlu memerhatikan jam tidur siang agar enggak mengganggu pola tidur malam hari, Kids.
Sleep Foundation menyarankan, jangan tidur terlalu siang atau memasuki sore hari.
Hal ini karena akan memengaruhi pola tidur malam hari dan membuatmu sulit untuk tertidur di waktu tidur biasa.
Idealnya tidur siang dilakukan di antara pukul 13.00 sampai 15.00 WIB.
Baca Juga: Tidur Siang Ternyata Punya Segudang Manfaat, Salah Satunya Baik untuk Jantung
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.