GridKids.id - Rutinitas yang biasa kita lakukan di pagi buta saat bulan puasa adalah sahur.
Hayo, siapa yang sering kesiangan atau susah dibangunkan sehingga enggak sempat sahur?
Wah, kalau hal itu jadi kebiasaan, nantinya kita sendiri yang akan kesulitan menjalani puasa sejak hari pertama, lo.
Soalnya, sahur penting untuk dilakukan karena menjadi bekal untuk tubuh kita agar mampu menjalani puasa sehari penuh.
Baca Juga: Tips Merawat Luka pada Penderita Diabetes Supaya Cepat Sembuh
Sama seperti berbuka puasa, sahur juga penting untuk dilakukan, teman-teman, karena sahur akan memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kita jadi bermalas-malasan, nih, tapi tetap harus melakukan aktivitas seperti biasa.
Sahur menjadi waktu bagi tubuh kita untuk mendapatkan asupan nutrisi sebelum berpuasa. Untuk itu, makanan yang tepat menjadi kunci agar tidak lemas selama seharian.
Nah, kita simak tips sahur yang benar supaya enggak lemas dan bisa puasa dengan lancar seharian, yuk!
1. Pilih Makanan yang Tinggi Karbohidrat
Tips sahur agar enggak lemas pertama yang bisa dilakukan adalah dengan memilih dan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat.
Makanan dengan karbohidrat tinggi menjadi salah satu menu yang enggak boleh ketinggalan saat sahur, nih, Kids.
Dengan mengonsumsi karbohidrat, maka tubuh akan mendapatkan energi yang lebih banyak, sehingga tubuh enggak akan terasa lemas saat berpuasa.
Makanan kaya karbohidrat yang bisa kita konsumsi saat sahur misalnya seperti nasi putih, nasi merah, roti gandum, kentang.
Baca Juga: Tips Mengatasi Tangan Kering Akibat Terlalu Sering Cuci Tangan
Meskipun merupakan karbohidrat juga, saat sahur sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang merupakan karbohidrat sederhana.
Contoh makanan yang merupakan karbohidrat sederhana adalah makanan-makanan manis, seperti kue, roti, maupun gula.
Sesuai namanya, karbohidrat sederhana akan lebih mudah dan cepat diproses oleh tubuh, sehingga menyebabkan kita menjadi lebih cepat lapar, lo.
Sedangkan konsumsi karbohidrat komplek seperti nasi, buah, sayur, dan umbi-umbian akan membuat kita kenyang lebih lama, memberi tenaga lebih, dan enggak bikin lemas karena tubuh butuh waktu lama untuk mencernanya.
2. Perbanyak Konsumsi Cairan dan Zat Besi
Selain memilih makanan tinggi karbohidrat, tips sahur agar enggak lemas lainnya ialah dengan perbanyak konsumsi cairan serta zat besi.
Cairan yang kita konsumsi, baik dari air, buah, atau sayur akan membuat tubuh tetap terhidrasi sehingga enggak lemas.
Baca Juga: Tips Supaya Tetap Fit Selama Masa Karantina Mandiri, Salah Satunya Jangan Kebanyakan Tidur
Sedangkan zat besi berguna untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga semua organ tubuh mendapat asupan oksigen yang membuat organ-organ tersebut bisa bekerja dengan maksimal.
Saat penyebaran oksigen dalam tubuh berjalan sempurna, maka hal ini akan membuat tubuh terasa lebih bugar, enggak mudah lemas, dan enggak mudah mengantuk.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, kita bisa mengonsumsi telur, bayam, jagung, daging, maupun ikan ketika sahur.
3. Porsi Makan Sewajarnya
Ketika puasa, ada yang menganggap kalau makan banyak saat sahur maka akan menambah cadangan energi yang digunakan selama seharian berpuasa.
Hal ini kemudian membuat porsi makan yang dikonsumsi melebihi porsi yang biasanya kita konsumsi.
Wah, ternyata hal ini justru salah dan sebaiknya dihindari, Kids.
Meskipun berpuasa, sebaiknya ketika puasa kita tetap mengontrol porsi makan sewajarnya dan tetap mengonsumsi sahur dalam porsi yang sewajarnya.
Makan berlebihan hingga perut menjadi sangat kenyang justru akan membuat kita mengantuk dan lemas selama seharian, lo.
Baca Juga: Tips Merawat Tanaman Hias di Dalam Rumah, Mudah dan Praktis Banget!
Sebab, makanan yang dikonsumsi akan diubah menjadi energi yang dipakai oleh otot tubuh agar bisa terus bergerak, sedangkan sisa energi berguna untuk membantu tubuh menghasilkan dan mengatur berbagai hormon.
Hormon-hormon yang dihasilkan misalnya adalah kolesistokinin dan glukagon yang memberikan rasa kenyang serta menaikkan kadar gula darah.
Hormon lain yang dihasilkan adalah hormon serotonin dan melatonin yang merangsang rasa kantuk, yang menyebabkan kita mengantuk dan lemas setelah mengonsumsi makanan dalam porsi besar ketika sahur.
Nah, itu dia beberapa tips sahur supaya kita enggak lemas selama puasa terutama di hari pertama, Kids. Selamat mencoba!
(Penulis: Tyas Wening)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id