Apakah Olahraga Malam Hari Efektif Menurunkan Berat Badan?

GridKids.id - Melakukan aktivitas olahraga dapat dilakukan kapan saja. 

Namun, banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari karena tak mengganggu waktunya pada siang hari.

Tapi, apakah berolahraga di malam hari efektif menurunkan berat badan?

Sebenarnya tak ada larangan khusus olahraga di malam hari, akan tetapi, efektivitasnya tak akan sebesar olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Cleveland Clinic, pemilihan waktu untuk berolahraga akan sangat menentukan apakah bisa efektif untuk menurunkan berat badan atau enggak.

Dijelaskan juga bahwa berolahraga di pagi hari akan memberikan manfaat lebih banyak jika dibandingkan dengan olahraga malam.

Tak hanya efektif untuk membakar lemak, olahraga pagi juga akan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menekan nafsu makan, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Sementara itu, melakukan olahraga di malam hari akan memberikan hasil yang berbeda untuk pria dan wanita.

Perbedaannya itu adalah wanita yang berolahrga di pagi hari akan memiliki peningkatan kinerja otot, sedangkan pria akan mengalami oksidasi lemak dan penurunan tekanan darah sistolik.

Kendati tak secara langsung bisa menurunkan berat badan, melakukan olahraga malam sebelum tidur akan memberikan manfaat, seperti:

1. Membuat tubuh terasa lebih hangat

Baca Juga: 5 Produk IPTEK di Bidang Olahraga, dari Penghitung Skor hingga VAR

2. Meningkatkatkan kelenturan tubuh

3. Meningkatkan kekuatan Mendukung oksidasi lemak

4. Mengurangi tekanan darah sistolik

5. Mengurangi rasa lelah

Namun sayangnya, manfaat tersebut lebih banyak dirasakan oleh pria mengingat jumlah massa otot yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan.

Dengan kata lain, melakukan olahraga di malam hari tak akan banyak membantu untuk menurunkan berat badan pada wanita.

Jenis olahraga malam yang direkomendasikan

Nah, penting juga nih Kids, memilih jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan di malam hari.

Dilansir dari Livestrong dan Verywell Fit, ada beberapa jenis olahraga malam yang direkomendasikan untuk mendukung kualitas tidur dan menurunkan berat badan, seperti:

1. Melakukan olahraga yoga

2. Berjalan kaki

Baca Juga: Mengenal 4 Macam Gaya Renang, dari Gaya Bebas hingga Kupu-kupu

3. Melakukan gerakan peregangan

4. Menggabungkan olahraga kardio dan resistance training, seperti plank dan angkat beban

5. Melakukan latihan kekuatan untuk membentuk otot dan membakar lemak

Jadi, kamu bisa nih menentukan waktu yang tepat dan pemilihan jenis olahraga demi berperan penting dalam menurunkan berat badan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT