Pelari Pemula Wajib Tahu, Ini Hal yang Harus Diperhatikan Agar Tak Cedera

GridKids.id - Olahraga lari dipilih banyak orang karena mudah dan murah dilakukan.

Dengan melakukan olahraga lari secara rutin bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Bagi kamu yang pemula, harus memerhatikan sejumlah hal agar nyaman dan aman ketika lari.

Lantas, apa saja hal yang perlu diperhatikan saat lari untuk pemula? Yuk kita cari tahu.

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum mulai berlari, kita sebaiknya lakukan pemanasan secara perlahan-lahan.

Sebab, pemanasan juga membantu mengurangi stres pada jantung ketika mulai berolahraga.

Sebelum berlari cepat dan konstan, kita bisa memulai dengan jalan cepat.

Nah, setelah itu kita bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap atau pendinginan.

Baca Juga: Materi PJOK Kelas 7 SMP: Mengenal Sejumlah Manfaat Lari Jarak Pendek

Caranya dengan mengurangi kecepatan sambil berjalan lambat selama 5 menit.

2. Enggak perlu berlari terlalu cepat

Sebagai pelari pemula, jangan paksakan diri untuk berlari terlalu kencang, ya.

Sebab, akan jauh lebih baik kalau kita berlari perlahan tapi secara konstan.

Overtraining yang berlebihan bisa menyebabkan cedera, lho!

Perlu diingat, salah satu hal yang penting dari olahraga lari adalah pernapasan.

Jadi, ketika berlari dan kita masih mampu berbicara dengan baik, itu pertanda pernapasan kita juga baik. 

Selamat menerapkan tips di atas ya. Semangat olahraga larinya!

Kamu bisa lakukan secara rutin agar tubuh tetap sehat dan segar.

Penulis: Elizabeth Nada

 

----

PROMOTED CONTENT