GridKids.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi ialah kondisi tubuh yang dapat memicu penyakit serius, seperti jantung dan stroke.
Nah, pada kondisi normal, manusia sehat memiliki tekanan darah kurang dari 120/80.
Penyebab tekanan darah tinggi adalah mulai dari gaya hidup hingga kebiasaan yang buruk.
Untuk mengendalikan atau meringankan gejala tekanan darah tinggi dengan beberapa cara, lo.
Mulai dari makanan dan olahraga secara teratur dan rutin.
Perlu diketahui kalau enggak semua olahraga aman bagi penyandang tekanan darah tinggi.
Yuk, kita cara tahu apa saja olahraga yang disarankan bagi penyandang tekanan darah tinggi!
Simak informasi lebih lengkapnya berikut ini, ya!
Olahraga yang Cocok bagi Penyandang Tekanan Darah Tinggi
1. Jalan Pagi
Salah satu olahraga bagi penyandang tekanan darah tinggi adalah jalan pagi. Olahraga ini dapat menurunkan tekanan darah dan mudah dilakukan,
Jika kamu melakukan olahraga jalan oagi secaar teratur maka akan membuat jantung lebih kuat.
Sehingga dapat memompa darah dengan lebih mudah dan tekanan pada pembuluh darah juga dapat turun.
2. Berenang
Olahraga yang aman bagi penyandang tekanan darah tinggi adalah berenang.
Menurut penelitian, olahraga berenang selema 12 minggu sebanyak 3-4 kali dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik bagi penyandang hipertensi.
Berenang juga dapat memperbaiki sensitivitas insulin yang berkaitan dengan hipertensi dan diabetes.
3. Senam
Baca Juga: Meski Sudah Berolahraga Namun Tubuh Enggak Berkeringat, Ternyata Disebabkan 5 Hal Ini
Olahraga yang dianjurkan bagi penyandang hipertensi ialah senam. Hal ini dikarenakan, senam membuat tubuh banyak melakukan pergerakan namun aman bagi fisik.
Nah, ada banyak jenis senam yang bisa dilakukan untuk penyandang tekanan darah tinggi, nih.
Mulai dari senam lantai, senam irama, senam tera, dan senam aerobik yang dapat memacu detak jantung.
4. Yoga
Olahraga yoga dipercaya membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Ini dikarenakan yoga memiliki intensitas rendah.
Tingkatan durasi dan intensitas katihan secaar bertahap dapat membuat tubuh menjad lebih bugar.
Di samping itu juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi, lo.
Tips Olahraga Aman untuk Penyandang Tekanan Darah Tinggi
1. Lakukan olahraga 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 20-60 menit dalam sekali latihan.
Baca Juga: Selain Olahraga, Ini 6 Kegiatan di Rumah yang Mampu Membakar Kalori Tubuh
2. Pilih jenis olahraga yang disukai dan jadikan kegiatan yang menyenangkan.
3. Perlu diperhatikan, bahwa sebelum olahraga sebaiknya melakukan pemanasan dan pendinginan setelahnya.
4. Segera berhenti olahraga jika mengalami gejala atau tanda hipertensi kambuh.
Nah, itulah informasi mengenai olahraga yang aman bagi penyandang tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Selain Pola Makan, Perhatikan 4 Hal Penting Ini bagi Penyandang Diabetes
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | hellosehat.com |
Penulis | : | Rizky Amalia |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar