GridKids.id - Menjaga kesehatan kulit merupakan hal penting untuk semua orang baik muda ataupun tua, Kids.
Beberapa masalah kulit yang sering terjadi seperti jerawat, kulit kusam, hingga selulit.
Banyak cara menjaga kesehatan kulit salah satunya mengonsumsi suplemen vitamin yang dijual di apotik.
Namun, bukan hanya suplemen saja karena ada beberapa vitamin alami yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit.
Baca Juga: Bukan Hanya Jeruk, Ini Deretan Buah yang Kaya Kandungan Vitamin C
Lalu, apa saja vitamin alami untuk menjaga kesehatan kulit? Yuk, kita cari tahu, Kids.
1. Vitamin A
Asupan vitamin A dapat diperoleh dari sayuran berwarna hijau pekat, wortel, ubi jalar dan telur.
Vitamin A memproduksi senyawa Retinoid, termasuk retinol, tretinoin, isotretinoin, dan bahan kimia serupa lainnya.
Retinoid dapat mempercepat pergantian sel kulit, memperbaiki tekstur dan warna kulit, memperbaiki kulit kusam, melawan jerawat dan penuaan dini.
Baca Juga: Wajib Diketahui, Deretan Vitamin Ini dapat Mengatasi Peradangan, Sudah Saja?
2. Vitamin B Kompleks
Sumber vitamin B kompleks dapat ditemukan di daging, telur, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, vitamin B kompleks dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Vitamin B-3, atau niacinamide, dapat membantu mencegah tanda penuaan kulit seperti bintik hitam dan warna kulit memudar.
Asam folat juga dapat memperbaiki tanda-tanda penuaan kulit.
Vitamin B-5, atau asam pantotenat, dapat membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit.
Penelitian tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung B-5 selama 12 minggu berefek pada pengurangan jerawat dan peradangan kulit.
3. Vitamin C
Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut namun enggak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seperti brokoli, kembang kol, labu jeruk dan lainnya.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang artinya memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.
Sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat mencegah penuaan dini dan membuat kulit lebih cerah.
4. Vitamin D
Rutin berjemur dan mengonsumsi makanan seperti sereal salmon dan ikan tuna dapat membantu memenuhi asupan vitamin D.
Kekurangan vitamin D seperti halnya kekurangan sinar matahari dapat memicu jerawat muncul di wajah.
Baca Juga: Cek Tubuhmu, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A, Salah Satunya Rabun Senja
Hal ini karena vitamin D mendukung metabolisme dalam kulit dan membantu meregenerasi kulit.
5. Vitamin E
Bukan hanya suplemen, ini vitamin alami yang bisa menjaga kesehatan kuli.
Makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan mangga, bayam, dan jagung adalah sumber vitamin E yang baik untuk kulit.
Vitamin E memang dikenal baik untuk kesehatan kulit wajah maupun area lainnya.
Hal ini karena vitamin E juga berperan sebagai antioksidan dapat memperlambat penuaan akibat radikal bebas.
| Source | : | GridHealth.ID |
| Penulis | : | Febryan Kevin |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar