2. Makanan Kaya Omega-3
Selanjutnya ada asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan pernapasan.
3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Kemudian ada biji-bijian yang juga berperan melindung dari polusi udara.
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hijau mengandung serat dan nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan umum dan kekebalan tubuh.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan kerusakan sel.
5. Air yang Cukup
Meskipun bukan makanan, tetapi asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan saluran pernapasan dan membantu mengeluarkan zat-zat berbahaya dari tubuh.
6. Bumbu-bumbuan dan Herbal
Beberapa bumbu dan herbal memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, seperti kunyit, jahe, bawang putih, dan teh hijau.
Baca Juga: 6 Dampak Negatif Polusi Udara, Tak Cuma Gangguan Kesehatan