GridKids.id - Kids, kita perlu memenuhi serat harian untuk kesehatan, agar tehindari dari bahaya kesehatan, seperti obesitas hingga risiko penyakit jantung.
Serat adalah bagian dari makanan yang dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan kita.
Dengan mengonsumsi makanan seperti buah yang kaya serat setidaknya 29-38 gram per hari akan terlihat manfaatnya.
Nah, berikut beberapa pilihan buah kaya serat yang bisa kamu konsumsi:
Berikut adalah beberapa buah-buahan yang kaya serat:
1. Apel
Apel salah satu buah yang serat, Apel memilki sumber serat larut dan enggak larut.
Kulitnya mengandung sebagian besar serat, jadi disarankan untuk mengonsumsi apel dengan kulitnya.
2. Pir
Sama seperti dengan apel, pir juga mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan.
3. Jeruk
Jeruk, baik itu jeruk manis atau jeruk nipis, mengandung serat larut yang dapat membantu mengatur gula darah dan menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Salah Satunya Semangka, Ini Daftar Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak
4. Pisang
Pisang adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung kalium yang penting untuk kesehatan jantung.
5. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung serat serta antioksidan yang tinggi.
6. Kiwi
Kiwi adalah buah dengan kandungan serat yang tinggi dan juga mengandung vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
7. Pear
Buah pir juga mengandung banyak serat yang baik untuk pencernaan.
8. Avokad
Avokad mengandung serat dan juga lemak sehat, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
9. Jambu biji
Baca Juga: 7 Manfaat Daun Bambu untuk Kesehatan, Kaya Serat dan Zat Antioksidan
Jambu biji mengandung serat tinggi dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit.
10. Pepaya
Pepaya adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan.
Pastikan untuk mencakup berbagai jenis buah-buahan ini dalam pola makan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat dari serat dan nutrisi lain yang mereka tawarkan.
Selain itu, konsumsilah buah-buahan utuh, bukan dalam bentuk jus, karena jus seringkali menghilangkan sebagian serat dan meningkatkan kadar gula.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.