GridKids.id – Setelah beraktivitas seharian tubuh perlu beristirahat, salah satu caranya dengan tidur.
Tidur dapat mengembalikan energi yang telah kita gunakan seharian.
Namun, jika kita terlalu banyak tidur juga dapat membuat kepala menjad pusing, Kids.
Untuk itu tidurlah dengan porsi yang cukup, ya. Manusia membutuhkan tidur selama tujuh hingga delapan jam dalam sehari.
Untuk mendapatkan kualitas tidur enggak hanya berdasarkan durasi tidur, ya. Jam dan kualitas tidur yang baik tentu akan membantu meningkatkan pola hidup sehat.
Nah, ada beberapa kegiatan positif yang bisa kita lakukan sebelum tidur, nih.
Dengan menerapkan kegiatan-kegiatan ini diharapkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Lakukan kegiatan-kegiatan tersebut secara rutin dan perlahan-lahan hingga menjadi kebiasaan.
Kebiasaan Baik sebelum Tidur
1. Mandi Air Hangat
Jika ingin cepat tertidur dengan lebih nyenyak, cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur.
Baca Juga: Apa Penyebab Mengantuk di Pagi Hari? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya
Menurut sebuah hasil penelitian, mandi air hangat ternyata memberikan efek “calm down” yang membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.
Selain itu, suhu tubuh yang lebih hangat juga memengaruhi kualitas tidur, Kids.
2. Menulis
Ada yang suka berpikir berlebihan atau overthinking sebelum tidur?
Daripada dipendam di dalam pikiran saja, cobalah curahkan dalam bentuk tulisan.
Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis dapat membantu untuk membersihkan pikiran, sehingga kerumitan yang ada di kepala pun menjadi terurai.
Kegiatan menulis juga membuat diri menjadi tenang, tidur pun menjadi lebih cepat.
O iya, banyak ahli mengatakan bahwa menulis dapat meningkatkan kemampuan otak.
3. Membaca Buku
Membaca buku memang terdengar membosankan bagi sebagian dari kita.
Namun, apakah ada yang sudah pernah mencoba membaca buku sebelum tidur?
Baca Juga: Tak Boleh Disepelekan, Ketahui 12 Akibat Kurang Tidur bagi Kesehatan
Membaca buku diketahui dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks dan memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya, sehingga kita dapat beristirahat dengan lebih tenang.
4. Minum Air Putih Hangat
Air putih baik dikonsumsi kapanpun, termasuk saat sebelum tidur.
Teguklah satu atau dua gelas air putih hangat sebelum tidur, ini dapat membantu kita tetap terhidrasi. Selain itu, minum air putih sebelum tidur juga menjaga kelembapan kulit.
5. Meditasi
Saat hari-hari kita sedang terasa berat, cobalah menyisihkan sedikit waktu sebelum tidur untuk meditasi.
Ganti cahaya lampu menjadi lebih redum, pasang minyak aroma terapi dan musik yang menenangkan, lalu pejamkan mata selama beberapa menit.
Saat memejamkan mata, hindari pikiran-pikiran negatif, coba kosongkan pikiran dan bayangkan energi positif memasuki tubuh.
Selain meredakan stres, meditasi juga membantu kita tidur lebih nyenyak secara efektif.
Itulah, macam-macam kebiasaan baik yang dapat kita lakukan sebelum tidur.
| Coba Jawab! |
| Berapa lama manusia perlu tidur setiap harinya? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Tonton video ini, yuk!
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.