1. Yogurt
Memiliki kalsium yang disebut sebagai nutrisi terbaik untuk tulang, enggak heran jika produk susu kaya kalsium seperti yogurt bisa membantu tulang yang kuat.
Berdasarkan data dari USDA, secangkir yogurt menyediakan 296 mg kalsium, yaitu sekitar 23 persen dari kebutuhan harian.
Selain itu, yogurt merupakan sumber nutrisi pembangun tulang lainnya, seperti protein, fosfor, zinc, dan vitamin B.
Yogurt dapat menjadi sumber yang kaya akan bakteri baik untuk usus. Pebiotik dan probiotik yang ditemukan dalam yogurt baik untuk kesehatan tulang.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik, yang dapat membantu menjelaskan potensi manfaat kesehatan tulang.
Enggak banyak penelitian tentang apakah telur baik untuk kesehatan tulang, tetapi penelitian yang ada cukup menjanjikan.
Sebuah studi pada 2021 menemukan bahwa hubungan positif antara konsumsi telur dan kepadatan massa tulang, dengan mempertimbangkan kandungan kolin yang tinggi.
Jadi, telur menjadi sumber nutrisi yang lezat dan menjadi makanan favorit untuk sarapan. Meski begitu, beberapa ahli memperingatkan bahwa kita tak bisa mengonsumsi terlalu banyak telur.
Baca Juga: Mudah Ditemui di Pasaran, Ini 5 Buah yang Baik untuk Kesehatan Tulang