GridKids.id - Tak sedikit orang yang terbangun di malam hari akibat cemas hingga adanya kekhawatiran berlebih.
Hal tersebut bisa terjadi pada siapa saja, Kids.
Jika sering terbangun di malam hari, sering menganggu aktivitas saat pagi harinya, karena kurang tidur.
Terdapat sejumlah hal yang bisa dilakukan ketika kamu terbangun di malam hari, lo.
Salah satu hal yang bisa kamu lakukan ketika meditasi untuk menenangkan diri.
Namun bukan hanya itu saja, lo. Ada sejumlah kegiatan yang dapat kamu lakukan saat terbangun di tengah malam.
Beberapa hal tersebut bisa dilakukan agar tak merasa cemas dan enggak bangun di tengah malam lagi.
Nah, untuk kali ini kita akan membahas apa saja hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi kecamasan di tengah malam.
Yuk, kita cari tahu.
Baca Juga: Susah Bangun Pagi? Ini Manfaat Bangun Pagi yang Perlu Diketahui
1. Lakukan Meditasi
Meditasi sudah sangat populer sebagai kegiatan yang dapat membantu menenangkan diri dan mengatasi masalah tidur.
Faktanya, melansir dari The Healthy, studi di JAMA Internal Medicine pada tahun 2015 menemukan bahwa praktik mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, gejala insomnia dan depresi juga dapat berkurang.
2. Olahraga
Percaya atau enggak, olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah bangun di malam hari akibat kecemasan.
Secara umum, olahraga juga dapat meredakan kecemasan dengan meningkatkan kadar neurokimia dalam otak kita.
Jadi, mood akan membaik dan kecemasan berkurang.
Semakin rajin kita berolahraga, kualitas tidur pun akan menjadi semakin lebih baik.
Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, dari Asupan hingga Pola Tidur
3. Jadwalkan Tidur
Kalau mengalami masalah tidur, coba atasi dengan membuat jadwal rutin untuk membersihkan diri dan tidur setiap harinya.
Dengan membuat jadwal rutin, kita dapat membantu tubuh mengatur kembali jam biologisnya dan membuat kita merasa lelah pada waktu yang tepat.
Ini berarti, kita bisa tidur lebih nyenyak.
Perhatikan juga kondisi ruangan tempat kita tidur agar dapat membuat kualitas tidur lebih kondusif.
4. Menulis Jurnal
Rupanya kegiatan menulis jurnal juga dapat membantu tidur jadi lebih baik. Selain itu, dengan menulis, kita dapat mengeluarkan kecemasan dari dalam diri.
Coba biasakan menulis keresahan dan kekhawatiran kita dalam sebuah jurnal atau catatan, kira-kira 2 jam sebelum tidur.
Dengan cara ini, kita dapat memproses faktor kecemasan tersebut di pagi hari, alih-alih harus melaluinya di tengah malam ketika kita seharusnya tidur.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.