GridKids.id - Tak sedikit orang merasa sulit tidur nyenyak sehingga kualitas tidur terganggu, Kids.
Banyak faktor yang mempengaruhi hal tersebut, seperti konsumsi kafein sebelum tidur, kecemasan, dan lainnya.
Untuk memperoleh kualitas tidur yang baik kamu bisa melakukan sejumlah hal sebelum tidur.
Lantas, hal apa saja yang harus dilakukan agar tidur nyenyak?
1. Menurunkan Suhu Ruangan
Untuk dapat tidur lebih nyenyak, kita bisa menurunkan suhu supaya ruangan jadi lebih dingin dan sejuk.
Idealnya, suhu ruangan yang berkisar antara 19-22 derajat Celsius dapat menjamin kualitas tidur yang baik.
Apabila di rumah enggak ada AC, kita bisa memanfaatkan kipas angin dan menggunakan seprai tipis.
Jangan lupa mengenakan pakaian tidur yang adem dipakai.
Baca Juga: Bisa Mengacaukan Waktu Tidur, Segera Hentikan 5 Kebiasaan Buruk Ini, Apa Saja?
2. Menggunakan Pencahayaan Alami
Biasanya yang membuat kita sulit tidur adalah pencahayaan dari gadget seperti ponsel, televisi, dan laptop.
Matikan peralatan tersebut paling enggak satu jam sebelum tidur, ya.
Lalu setelah bangun tidur, biasakan untuk menyalakan lampu atau membuka tirai jendela agar sinar matahari bisa masuk ke ruangan, Kids.
3. Menghindari Kafein
Efek kafein dapat bertahan rata-rata 4-6 jam, sehingga kita tetap terjaga di waktu ketika kita seharusnya tidur.
Jadi hindari konsumsi kafein paling enggak beberapa jam sebelum tidur.
4. Menyesuaikan Jadwal Tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari serta dalam durasi yang tepat, kira-kira 7-8 jam per hari.
Baca Juga: Pernah Alami Kebingungan saat Bangun Tidur? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umumnya seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Jadwal makan juga harus diperhatikan, nih! Biasakan untuk enggak mengonsumsi apapun seenggaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu mengatur pola jam tubuh internal.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis, Kids.
Temukan rutinitas yang dapat diselaraskan karena sebagian besar manfaat tidur dari olahraga enggak langsung terlihat dan muncul seiring berjalannya waktu.
Di sisi lain, berhati-hatilah terhadap olahraga berlebihan karena bisa juga memengaruhi waktu tidur.
Penulis: Salsabila Putri Pertiwi
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.