GridKids.id - Mengatasi atau mengurangi risiko diabetes bisa dengan cara senam kaki diabetes, Kids.
Untuk yang belum tahu, senam kaki diabetes diabetes dapat melancarkan peredaran darah.
Menjaga sirkulasi dara agar lancar merupakan hal penting untuk penyandang diabetes.
Baca Juga: Agar Ginjal Sehat dan Terhindari dari Diabetes, Sebaiknya Pantang Mengonsumsi Berbagai Makanan Ini
Jika sirkulasi darah enggak baik akan memicu infeksi sehingga penyembuhan luka akan semakin lama.
Seseorang yang terkena diabetes akan memicu pembuluh darah di kaki dan tungkai menyempit dan mengeras.
Jika hal tersebut dibiarkan akan berdampak buruk karena akan memicu komplikasi dan amputasi.
Lalu, bagaimana saja gerak senam kaki diabetes? Yuk, kita cari tahu, Kids.
1. Posisi duduk
Mulai dengan duduk di kursi dengan posisi nyaman, punggung tegak dan tangan di sisi badan, Kids.
Angkat salah satu ujung kaki dengan posisi tumit masih menyentuh lantai, lalu posisikan kembali kaki seperti semula. Lakukan gerakan ini bergantian antara kaki kiri dan kanan selama 10 menit.
Masih di posisi yang sama, luruskan salah satu kaki dan angkat ujung kaki, tumit masih menyentuh lantai, lalu putar pergelangan kaki seperti membentuk lingkaran 360 derajat.
Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan selama 10 menit.
Baca Juga: Enggak Cuma Sedapkan Masakan, Ini 4 Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan
Gerakan selanjutnya, duduk tegak tanpa bersandar, kedua tangan di sisi badan, pertahankan kedua tumit kaki menyentuh lantai, naikkan jari-jari kaki, lalu turun, kemudian angkat kedua tumit kaki ke atas seperti posisi kaki berjinjit.
Lakukan gerakan tersebut secara bergantian selama 10 menit sambil mengatur tempo napas supaya teratur.
Setelah selesai, ganti gerakan dengan cara meletakkan kaki di lantai, posisi ujung kaki seperti mencengkeram, angkat jari kaki bersamaan, luruskan kembali ujung jari kaki, lalu posisikan kembali kaki seperti semula. Ulangi gerakan ini selama 10 menit, di mana saja dan kapan saja, Kids.
2. Posisi berdiri
Pastikan badan dalam posisi berdiri tegak, selanjutnya mundurkan kaki kiri ke belakang. Dengan perlahan tekuk lutut kaki kanan, hingga otot betis kaki kiri terasa tertarik, Kids.
Pastikan tumit kaki kiri tetap menyentuh lantai agar peregangan lebih maksimal. Lakukan bergantian.
Gerakan selanjutnya dapat dilakukan dengan cara berdiri tegap, tangan di pinggang, angkat satu kaki hingga setinggi betis dan membuat sudut 90 derajat, lakukan bergantian selama 10 menit.
Baca Juga: Aman untuk Penyadang Diabetes, 4 Buah Ini Ampuh Turunkan Gula Darah Dalam Tubuh
Kita juga dapat berpegangan pada kursi atau tiang jika mengalami kesulitan dalam menjaga keseimbangan badan sampai nantinya terbiasa.
3. Posisi tidur
Bangun tidur, sebelum beranjak turun, kita dapat melakukan senam diabetes di tempat tidur, Kids.
Cukup berbaring, meluruskan kaki, lalu lakukan gerakan senam kaki diabetes seperti menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang seperti pada posisi duduk.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.