Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, kod, dan sarden mengandung lemak baik dan juga vitamin D, Kids.
Dalam satu potong salmon seberat tiga ons yang sudah dimasak mengandung hampir 200 persen kebutuhan harian vitamin D.
Sedangkan satu sendok teh minyak hati ikan kod dapat mencukupi 75 persen kebutuhan harian vitamin D yang disarankan, lo.
Baca Juga: Tanda-Tanda Tubuh Kurang Vitamin D, Mulai dari Keluar Keringat Berlebih hingga Gampang Sakit
Kuning Telur
Ikan bukanlah satu-satunya makanan tinggi vitamin D. Telur utuh, terutama kuning telur, juga merupakan sumber vitamin D yang baik.
Sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putihnya, sedangkan kuning telur menyimpan lemak, vitamin, dan mineral.
Satu butir kuning telur mengandung 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.
Kadar vitamin D dalam kuning telur bisa dipengaruhi oleh paparan sinar matahari dan kandung pakan ayam yang digunakan.